Zmotywuj się do ćwiczenia

Od czego zacząć ćwiczenia?

To już postanowione – chcemy zacząć ćwiczyć. Systematycznie. Pierwsze co musimy zrobić, to wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej. Może to być bieganie, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze, joga dla początkujących. Należy pamiętać, że ograniczanie się tylko do jednego typu ćwiczeń nie jest dobrym rozwiązaniem. Najlepiej, kiedy będziemy uprawiali takie sporty, które sprawiają nam prawdziwą przyjemność. Warto pamiętać, że drogi sprzęt do ćwiczeń nie wpływa jakoś specjalnie na motywację. Nie musimy także wybierać się na siłownię, kiedy nie lubimy tego typu ćwiczeń ani atmosfery, jaka panuje w takich miejscach. Aby skutecznie ćwiczyć, należy wybrać takie formy aktywności ruchowej, jakie sprawiają nam największą przyjemność.

Może to być spacerowanie, jazda na nartach, jazda na rowerze, treningi fitness, joga, bieganie itd. Wybór jest ogromny. Warto postawić na różnorodność, dzięki czemu unikniemy znudzenia i nie będziemy zależni np. od warunków atmosferycznych. Bo kiedy nie będziemy mogli jeździć na nartach, wsiądziemy na rower lub zaczniemy ćwiczenia jogi. Joga dla początkujących to bardzo dobry sposób na motywowanie się do ćwiczeń.

Warto rozważyć pomysł treningu w parze lub w grupie. Wspólne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, to doskonały sposób motywacji. Mamy świadomość, że ktoś na nas liczy oraz że my możemy liczyć na kogoś. To naprawdę spora motywacja. Osoby, które są typem samotnika, nie powinny zmuszać się do ćwiczeń w grupie, gdyż będzie to czynnik demotywujący. Najlepiej dobrać aktywność fizyczną do swojej osobowości, potrzeb i zainteresowań.

Każdą aktywność, wszystkie ćwiczenia fizyczne należy traktować poważnie. Trzeba doprowadzić do tego, aby wysiłek fizyczny był na pierwszym miejscy. Nie należy rezygnować z ćwiczeń tylko z powodu gorszego nastroju. Jeśli nie możemy wykonać danego treningu, bo nie mamy na to ochoty, nie porzucamy ćwiczeń, tylko od razu zmieniamy formę aktywności. Jeśli podnosimy ciężary i czujemy, że potrzebujemy zmiany, można udać się na basen. Należy ćwiczyć nawet wtedy, kiedy jesteśmy zmęczeni. Jest duże prawdopodobieństwo, że po wysiłku fizycznym otrzymasz spory zastrzyk energii.

Bardzo ważna jest odpowiednia pora treningu. Część osób ma najwięcej energii i czasu rano, część wieczorem. Specjaliści zalecają ćwiczenia rano, ale jeśli lepiej ćwiczy się nam wieczorem, to nie należy na siłę tego zmieniać. Kiedy nie wiemy, jaka pora jest dla nas najlepsza, starajmy się ćwiczyć rano i wieczorem, aby wybrać moment, który jest najkorzystniejszy.

Jak wytrwać w ćwiczeniach?

Aby nie porzucić szybko treningu, warto zapisywać swoje osiągnięcia. Doskonałym rozwiązaniem jest prowadzenie dziennika, w którym można zapisywać wszystko, co związane jest z ćwiczeniami – czyli dystans, jaki przebiegliśmy, podniesione kilogramy, liczba powtórzeń, liczba kroków, waga itd. Warto kupić krokomierz, dzięki któremu w łatwy sposób dowiemy się, ile kroków dziennie wykonujemy. Świadomość tego, ile już osiągnęliśmy, jest najlepszą motywacją. Podobnie jak oznaki naszych postępów, czyli:

• wydłużający się czas treningu,
• lepszy wygląd,
• podnoszenie większych ciężarów,
• brak zadyszki przy wchodzeniu po schodach,
• lepszy sen,
• więcej energii do działania,
• łatwość myślenia,
• brak zakwasów po wysiłku,
• lepsze wyniki wydolnościowe.

To wszystko pozwala na to, by zauważyć, że ćwiczenia przynoszą wymierne korzyści. Bardzo motywująca jest też poprawa zdrowia, która następuje w wyniku systematycznych ćwiczeń. Czasem bardzo motywujące jest też nagradzanie siebie za osiągnięte efekty. Mogą to być niewielkie nagrody i przyjemności, które zmotywują nas do dalszego działania. Mogą to być nowe hantle do ćwiczeń, buty do biegania, wyjście do kina itd.

Systematyczny trening ma wiele zalet. Jest korzystny dla lepszego samopoczucia, wpływa na figurę, poprawia zdrowie. Wymaga jednak dużo samozaparcia i motywacji. Warto skorzystać ze sprawdzonych sposobów, które pozwolą nam na wytrwanie w postanowieniach i sprawią, że nie zrezygnujemy z treningów.