Ławeczka do ćwiczeń w domu. Jaką kupić? Czym można ją zastąpić?

Ławeczka do ćwiczeń stoi prawdopodobnie w każdej siłowni. Ale jest to ten rodzaj sprzętu treningowego, który z powodzeniem można używać także w domu. Nie zajmuje dużo miejsca, jest stosunkowo niedroga, a można na niej wykonywać mnóstwo ćwiczeń wszechstronnie wzmacniających i rzeźbiących ciało. Przeczytaj, jaka ławeczka do ćwiczeń sprawdzi się w domu i czym można ją zastąpić.

Kobieta wykonująca ćwiczenia na ławeczce (zdjęcie ilustracyjne) (Fot. Oscar Bjarnason/Getty Images)

Przygotowując się do zakupu ławeczki do ćwiczeń, warto zrobić krótki przegląd dostępnych modeli. Przychodzimy z pomocą!

Jaką ławeczkę do ćwiczeń kupić?

Najprostszy model to zwykła ławeczka do ćwiczeń z podparciem ustawionym równolegle do podłogi. Ławeczka skośna jest dedykowana ćwiczeniom mięśni brzucha, ale także klatki piersiowej. Posiada ona zazwyczaj kilka kątów regulacji nachylenia oparcia. Dzięki temu pozwala ona pracować na częściowo wyizolowanych partiach mięśniowych i wykonać ćwiczenia o wyższym stopniu trudności. W ławeczkach skośnych często można także regulować wysokość oparcia nad podłożem.

Kolejnym modelem jest tzw. ławeczka regulowana, co jak podpowiada nazwa, oznacza ławeczkę w której można regulować zarówno poziom nachylenia oparcia, jak i wysokość nad poziomem podłogi. Niektóre z ławek regulowanych pozwalają nawet na ustawienie oparcia w kącie ujemnym, co daje dodatkowe możliwości ćwiczenia.

Do ławek można dokupić też przeróżne akcesoria i dodatkowe elementy np.: stojak pod sztangę, podstawkę pod hantle, tzw. modlitewnik, dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg czy np. rozpiętki, które umożliwiają różnorodne ćwiczenie mięśni klatki piersiowej. Te elementy, podobnie jak ławeczka do ćwiczeń ze sztangą, to rozwiązania wykorzystywane przede wszystkim na salach treningowych i siłowniach. Zajmują dużo miejsca i są stosunkowo drogie. Mało kto może sobie pozwolić, by takie wyposażenie zakupić do domu.

Ławeczka do ćwiczeń dla początkujących

Dla osób początkujących najwłaściwsza będzie ławeczka prosta, z podparciem położonym zawsze poziomo do podłogi. Jeśli chcesz "podnieść sobie poprzeczkę", wybierz ławeczkę skośną lub taką z regulowanym oparciem. Wówczas przy ćwiczeniach może być zaangażowanych więcej partii mięśniowych.

Ławeczka do ćwiczeń do domu

Wiele osób decyduje się na zakup do domu prostej ławeczki do ćwiczeń, bo jest zwyczajnie najtańsza. Podstawowe modele można kupić już za ok. 140 zł. Ale może warto przemyśleć, czy nie zainwestować w wersję kompaktową. Składana ławeczka do ćwiczeń jest czasami dwukrotnie droższa, ale zachowuje wszystkie funkcje ławeczki regulowanej i da się ją momentalnie złożyć i schować pod łóżko czy za drzwi. Dzięki temu oszczędzamy sporo przestrzeni w domu, no i… nie czujemy się we własnym domu wiecznie jak na siłowni!

Czym zastąpić ławeczkę do ćwiczeń?

Najprostszym i najtańszym sposobem na zastąpienia ławeczki do ćwiczeń jest zakup piłki rehabilitacyjnej. Na piłce można robić większość ćwiczeń, które są dedykowane ławeczkom, z tym tylko zastrzeżeniem, że stabilność na piłce jest dużo mniejsza. Trzeba więc zachować szczególną ostrożność, zwłaszcza przy ćwiczeniach z obciążeniem.