Ćwiczenia na basenie - najlepsze ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia na basenie, dla kogo?

Ćwiczenia na basenie są dla każdego. To doskonały sposób aktywności dla każdego, kto chce wzmocnić lub ujędrnić ważne partie ciała — mogą to być np. ćwiczenia w basenie na brzuch.

To także doskonała metoda odchudzania. Trening w wodzie niesie za sobą bardzo wiele korzyści. Ciało pokonuje opór wody. Przez to każdy ruch należy wykonać z odpowiednią siłą, porównywalną do siły potrzebnej przy wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem. W tym samym momencie działa na nas siła wyporu. Powoduje ona, że stawy oraz ścięgna są odciążone.

Dlatego też ćwiczenia w basenie są bardzo skuteczne, ale również bardzo bezpieczne dla całego ciała. W wodzie można ćwiczyć nawet callanetics, oczywiście nie wszystkie układy, ale każdy miłośnik tego rodzaju ćwiczeń coś dla siebie znajdzie.

Warto wiedzieć, że przebywanie w basenie ma też inne korzyści. Jest doskonałym relaksem, woda masuje skórę, dzięki czemu poprawia się krążenie. Rozbijane są też komórki tłuszczowe, które odpowiadają za tworzenie się cellulitu. Osoby, które dużo ważą, w wodzie poczują się lekko i będą z łatwością wykonywały ćwiczenia fizyczne, które w innych warunkach są dla nich zbyt obciążające i trudne.

Zasady ćwiczeń na basenie

Ćwicząc na basenie, należy trenować w wodzie sięgającej nieco powyżej pasa. Płytsza woda sprawi, że nie wszystkie grupy mięśni będą odpowiednio zaangażowane. Głębsza woda sprawi, że pojawią się problemy z równowagą. Zadowalające efekty można uzyskać, odwiedzając basen trzy razy w tygodniu i ćwicząc po trzydzieści minut. Każde z ćwiczeń zamieszczonych poniżej powinno być wykonywane przez dwie minuty i nie można robić przerw.

Oto idealne ćwiczenia w basenie:

• na rozgrzewkę – bieg w miejscu. Dwie minuty biegniemy w miejscu. Kolana unosimy wysoko. Ramiona trzymamy blisko ciała. Prawie jak podczas klasycznego biegu; na rozgrzewkę – skoki. Uginamy kolana, złączamy stopy. Następnie przez minutę skaczemy w prawo i lewo. Przez kolejną minutę skaczemy do przodu i do tyłu;
• przysiad z podskokiem – to ćwiczenie wpływa na wyszczuplenie ud. Wyprostowane ręce wyciągamy do przodu. Schodzimy do przysiadu, uginając kolana. Skaczemy najwyżej, jak możemy, podczas skoku podnosimy ręce nad głowę. Wracamy do pozycji wyjściowej. Tak ćwiczymy przez dwie minuty;
• nożyce – doskonałe ćwiczenia na jędrne pośladki. Bierzemy deskę do pływania lub chwytamy się krawędzi basenu. Prostujemy ręce i kładziemy się na wodzie. Pionowo machamy nogami, robiąc nożyce;
• łokieć do kolana – kolejne ćwiczenie, tym razem na płaski brzuch. Stajemy prosto. Unosząc lewe kolano, jednocześnie uginamy prawe ramię. Na wysokości pasa złączamy kolano i przeciwległy łokieć. Całość powtarzamy naprzemiennie przez dwie minuty. Należy pamiętać o utrzymaniu prostych pleców i systematycznym napinaniu mięśni brzucha;
• rowerek – doskonałe ćwiczenie na szczupłe nogi. Przedramionami opieramy się o krawędź basenu. Unosimy obie nogi i przez dwie minuty pedałujemy w wodzie. Skuteczniej na modelowanie nóg wpływają bardziej zamaszyste ruchy;
• skręty tułowia – wpływają na smukłą talię. Stajemy prosto. Na wysokości pasa złączamy ręce. Skaczemy, skręcając biodra raz w prawo, raz w lewo;
• noga do boku – wspaniałe ćwiczenia na jędrne uda. Stajemy bokiem do krawędzi basenu i opieramy na niej rękę. Teraz minutę rytmicznie unosimy wyprostowaną nogę w bok. Najlepiej do wysokości naszych kolan. Kolejną minutę, przeznaczamy na wykonanie tego ćwiczenia drugą nogą;
• ósemki – ćwiczenie na mocne ramiona. Bierzemy do rąk niedużą piłkę. Stajemy z nogami, które powinny być rozstawione na szerokość ramion. W obu rękach trzymamy piłkę i zakreślamy nią ósemki, zanurzając i wynurzając piłkę z wody.
• na zakończenie – pajacyki. Ćwiczenie na ogólną poprawę kondycji. Trening kończymy mocnym akcentem i przez dwie minuty wykonujemy w wodzie pajacyki.