Ćwiczenia na basenie - największe zalety i przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia na basenie

Ćwiczenia na basenie są bardzo skuteczne w odchudzaniu i modelowaniu sylwetki. Przede wszystkim angażują mięśnie całego ciała, nawet te głębokie. Ciało ma do pokonania naturalny opór wody, przez co ćwiczenia stają się bardziej intensywne, a jednocześnie nie ma ryzyka kontuzji; stawy i ścięgna nie są narażone na jakiekolwiek obciążenia. Ćwiczenia tego typu doskonale rzeźbią sylwetkę, redukują cellulit i poprawiają krążenie krwi. Jak każda aktywność fizyczna, dodają energii, dzięki wytwarzającym się podczas ćwiczeń endorfinom.

Ćwiczenia na basenie w ciąży

Ćwiczenia na basenie są szczególnie polecane kobietom w ciąży. Woda sprawia, że ich ciało staje się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Taka aktywność fizyczna jest bardzo bezpieczna. Powiększający się brzuch w ciąży powoduje, że u kobiet zmienia się środek ciężkości, a przyszłe mamy skarżą się na bóle kręgosłupa. Aby wzmocnić kręgosłup, warto wykonywać właśnie ćwiczenia w wodzie, które go wzmocnią i odciążą — nawet dolną partię kręgosłupa.

Ćwiczenia na basenie z makaronem

Makaron to jedno z akcesoriów pływackich, które ma bardzo szerokie zastosowanie. Swoją nazwę wzięło od tego, że faktycznie przypomina kształtem makaron - ten wałek też jest cienki i podłużny, a wykonany jest z pianki.

Doskonale sprawdza się przy wykonywaniu ćwiczeń w wodzie, ponieważ nie tonie i pomaga utrzymać się na wodzie. Jakie ćwiczenia można robić z piankowym wałkiem?

Oto kilka przykładów:
1. Oprzyj się całym ciałem na makaronie i zacznij powoli unosić proste nogi. Przytrzymaj maksymalnie uniesione przez kilka sekund, po czym powoli opuszczaj.
2. Trzymaj makaron na wyprostowanych rękach, wyciągniętych przed sobą. Wykonaj 10–15 półprzysiadów.
3. Weź makaron w dłonie i staraj się go na zmianę przekładać raz pod jedną nogą, raz pod drugą.

Ćwiczenia na basenie z deską

Innym przydatnym akcesorium jest deska do pływania, która przydaje się osobom, które chcą szlifować technikę pływania. Pomaga utrzymać się na wodzie, zapewnia lepszą stabilność i zwiększa bezpieczeństwo. Jakie można zrobić ćwiczenia z jej użyciem?

1. Połóż się przodem na desce, brzuch i klatkę piersiową opierając na desce. Dłońmi chwyć deskę, a nogami wykonuj ruch przypominający nożyce — w górę i w dół.
2. Włóż deskę między uda i połóż się na brzuchu. Wykonuj pracę ramionami, jak do pływania kraulem, oddychając co trzeci ruch rękami.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »