Ćwiczenia na dolne partie brzucha - najlepsze zestawy w domowym zaciszu (Kołakowska, Chodakowska i Mel B)

Ćwiczenia na dolne partie – gdzie się znajdują?

Mięśnie w dolnej części brzucha zlokalizowane są nad spojeniem łonowym. Często zapomina się o tym, by również aktywować je podczas treningów. Warto zaznaczyć, że mięśnie dolne brzucha nie pracują w czasie wykonywania klasycznych brzuszków, zatem trzeba uaktywnić je w inny sposób.

Na szczęście ćwiczeń na dolne partie brzucha jest tak wiele, że każdy znajdzie odpowiednie dla siebie, dostosowane do swoich możliwości i takie, które będą sprawiały przyjemność. Co więcej, większość z nich można wykonać w domu, bez kosztownego sprzętu. Dla zwiększenia efektów można ewentualnie włączyć dodatkowe obciążenie w postaci hantli, piłki gimnastycznej lub drążka. Jednak te akcesoria nie są drogie i nie zajmują dużo miejsca w domowym zaciszu. Jakie ćwiczenia na dolne partie brzucha są najbardziej skuteczne? Zobaczcie propozycje od trzech topowych trenerek fitness.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha — Kołakowska

Efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha, w tym dolne mięśnie brzucha proponuje Monika Kołakowska. Trenerka fitness, kojarzona również ze znanym youtuberem Sylwestrem Wardęgą, prezentuje na swoim kanale na YouTubie kilka rodzajów treningów.

Są to treningi odchudzające oparte na interwałach, na brzuch i boczki, ćwiczenia modelujące pośladki i różnorodne tabaty. Na kanale Moniki można znaleźć ponad 100 ćwiczeń, w tym bardzo wiele ciekawych modyfikacji tych najbardziej popularnych.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha — Mel B

Skuteczny i ciekawy zestaw ćwiczeń na brzuch oferuje także była członkini zespołu Spice Girls — Mel B. Piosenkarka, której drugą po muzyce pasją jest sport, proponuje 10-minutowe treningi na wybrane partie ciała. Jeden z setów poświęcony jest właśnie ćwiczeniom na dolne partie brzucha i boczki. Składa się on z kilkunastu ćwiczeń, które wzmacniają i rzeźbią mięśnie górnej oraz dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne, a także mięśnie dolnego odcinka pleców.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha — Chodakowska

Zdaniem najpopularniejszej trenerki fitness w Polsce, Ewy Chodakowskiej mięśnie brzucha, jak i kręgosłup, stanowią podporę dla całego organizmu. Z tego względu to właśnie tym partiom mięśni powinno się poświęcić największą uwagę i najbardziej je trenować. Trenerka proponuje zestawy składające się z krótkich, powtarzających się cyklicznie ćwiczeń, wykonywanych w zmiennym tempie i z dużą intensywnością. W takim zestawie znajdują się m.in. unoszenie bioder bokiem, unoszenie bioder na plecach, deska i różne odmiany klasycznych brzuszków.

DD

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »