Ćwieczenia na mięśnie niskie brzucha

Płaski i mocny brzuch to marzenie niejednej kobiety. Większość z nas skupia się jednak na rzeźbieniu górnych partii mięśniowych, pomijając tym samy partie niskie. Dzisiaj przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń właśnie na te miejsca.

123RF

Brzuszki to ćwiczenie standardowe. Zna je niemalże każdy i stało się ono swego rodzaju podstawą w treningu. Zazwyczaj wykonujemy je w ten najprostszy sposób: leżąc na plecach prostujemy nogi i podnosimy się do góry. Tymczasem istnieje wiele sposobów, jakimi można urozmaicić "zwykłe brzuszki" tak, by budować silne mięśnie niskie. Ich wzmocnienie jest równie ważne, co trenowanie górnych partii.

Kilka ćwiczeń

Mięśnie niskie brzucha wyrzeźbimy wykonując takie ćwiczenia jak:

  • nożyce;
  • unoszenie prostych nóg do góry;
  • wymachy nóg w siadzie podpartym, bez oparcia;
  • rowerek;
  • plank;
  • mountain climber;
  • boczny plank.

Do treningu skupiającego się na niskich partiach mięśni brzucha wykorzystać można także gumy oporowe lub taśmy TRX. Są one doskonałą pomocą, ponieważ wzmacniają intensywność ćwiczeń i poprawiają siłę.

Jeśli do tej pory skupiałeś się na rozbudowie ABS, teraz spróbuj troszkę innego treningu. Wpleć w swój codzienny plan np. 30 powtórzeń unoszenia nóg, 30 powtórzeń nożyc i 60 powtórzeń mountain climber. Zobaczysz, poczujesz, że brzuch to nie tylko te górne mięśnie.

Zobacz również: Wiosenny detoks

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu 12 ZASAD TRENINGU, KTÓRE ZWIĘKSZĄ JEGO EFEKTYWNOŚĆ 5 sposobów, aby pozbyć się boczków Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Najczęstsze problemy ze skórą osób, które regularnie trenują Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Ryż, cena, policja, mięso – co mają ze sobą wspólnego? Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn Najlepsze fryzury na siłownię Tak ćwiczą sławne modelki 3 pozycje jogi na bolące plecy Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie Najpopularniejsze piosenki do słuchania podczas biegania Prosty sposób na wysmuklenie ud HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Co zrobić kiedy nie rosną łydki? Kiedy wymienić sportową garderobę? Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienia ramienia Trening? Nie tylko na siłowni! Marsz po zdrowie - 30 dni do odzyskania formy Ćwiczenia, które wykonasz wszędzie Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii

Popularne w tym tygodniu:

Tabata trening, czyli szybkie odchudzanie dla zapracowanych Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu 10-minutowy trening wzmacniający organizm Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Czy piersi lubią ćwiczyć? Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Co jeść przed treningiem? Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości Co stanie się z twoim ciałem, gdy na pewien czas zrezygnujesz z ćwiczeń? Trening w parze - zalety 4 najlepsze sporty dla kobiet