Ćwieczenia na mięśnie niskie brzucha

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • dawno temu • 7 komentarzy

Płaski i mocny brzuch to marzenie niejednej kobiety. Większość z nas skupia się jednak na rzeźbieniu górnych partii mięśniowych, pomijając tym samy partie niskie. Dzisiaj przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń właśnie na te miejsca.

123RF

Brzuszki to ćwiczenie standardowe. Zna je niemalże każdy i stało się ono swego rodzaju podstawą w treningu. Zazwyczaj wykonujemy je w ten najprostszy sposób: leżąc na plecach prostujemy nogi i podnosimy się do góry. Tymczasem istnieje wiele sposobów, jakimi można urozmaicić "zwykłe brzuszki" tak, by budować silne mięśnie niskie. Ich wzmocnienie jest równie ważne, co trenowanie górnych partii.

Kilka ćwiczeń

Mięśnie niskie brzucha wyrzeźbimy wykonując takie ćwiczenia jak:

  • nożyce;
  • unoszenie prostych nóg do góry;
  • wymachy nóg w siadzie podpartym, bez oparcia;
  • rowerek;
  • plank;
  • mountain climber;
  • boczny plank.

(123RF)

Do treningu skupiającego się na niskich partiach mięśni brzucha wykorzystać można także gumy oporowe lub taśmy TRX. Są one doskonałą pomocą, ponieważ wzmacniają intensywność ćwiczeń i poprawiają siłę.

(123RF)

Jeśli do tej pory skupiałeś się na rozbudowie ABS, teraz spróbuj troszkę innego treningu. Wpleć w swój codzienny plan np. 30 powtórzeń unoszenia nóg, 30 powtórzeń nożyc i 60 powtórzeń mountain climber. Zobaczysz, poczujesz, że brzuch to nie tylko te górne mięśnie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na płaski brzuchtrening na niskie partie brzuchaszczupły brzuchćwiczenia na mięśnie brzuchaniskie partie brzuchapłaski brzuchtrening na brzuch

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Trening objętościowy - alternatywa dla treningu siłowego Odsłoniła brzuch. Rzeźba robi duże wrażenie Po co ćwiczyć w ciąży? Trening pośladków w domu. Koronawirus nie musi oznaczać przerwy od ćwiczeń Ile musisz ćwiczyć, żeby spalić pączki? Nigdy wcześniej nie strzelał. Tak Ukrainiec przygotowywał się na inwazję Putina Regeneracja ważna tak samo jak trening Pokazała brzuch i się zaczęło. Akop Szostak spokojny o formę fitnesski Trening - Poprawa jakości życia w 7 sferach "Jaram się". Partnerka Milika pokazała się po treningu Aqua aerobik - zalety, aqua aerobik - korzyści Sposób na płaski brzuch w 28 dni - wystarczą cztery minuty dziennie

Popularne w tym tygodniu:

Ta chwila pozostanie w niej na zawsze. Nie mogła powstrzymać łez Pokazał formę przed zawodami. "Człowieku, jak ty wyglądasz?" "Torpeda". Dwa tygodnie przed startem w USA wygląda świetnie Zrobiła "selfie" w lustrze. Sama się zachwyciła tym widokiem Zaczęło się od zwykłej grypy. Potem stracił czucie w nogach "100 proc. skuteczności". Pokazała sposób na "polubienie" brzuszków Wiek to tylko liczba. 56-latek i taka forma Pokazała swoje nogi i się zaczęło. "Wyglądasz jak rakieta" "Najlepsza wersja siebie". Polak chce podbić scenę w Nowym Jorku Pochwaliła się kratą na brzuchu. "Miało być tylko na miesiąc"