Ashtanga yoga - opis, pierwsza seria, asany i efekty

Ashtanga yoga to dynamiczna odmiana jogi. Jest bardzo intensywna i daje doskonałe efekty, zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Na czym polega dynamiczna odmiana jogi i jej pierwsza seria?

Kobiety ćwiczące jogę dynamiczną (Fot. jacoblund/Getty Images)

Ashtanga yoga — opis

Ashtanga joga nazywana także jogą dynamiczną, jogą atletyczną lub power jogą, to wymagająca metoda pracy nad rozwojem swojego ciała i umysłu. Powinna być wykonywana regularnie, starannie i z odpowiednią dyscypliną, by przynieść najlepsze efekty. Ćwiczenia stanowią system pozycji, praktykowanych w seriach, które koncentrują się na 4 elementach: po pierwsze na oddechu (ujjayi), po drugie: na ruchu ciała (vinyasa), po trzecie: na punktach koncentracji wzroku (drishti) oraz po czwarte: na tzw. bandach (wewnętrzne zaciski).

Ashtanga yoga — efekty

Jogę można trenować z kilku powodów. Niektórzy ćwiczą jogę z uwagi na możliwość osiągnięcia pięknej sylwetki. Trening ashtangi jogi jest bardzo intensywny — wyciska z ludzi „siódme poty”. Sesja trwa zazwyczaj 1,5 h i można podczas niej spalić sporo kalorii. Ćwiczenia rzeźbią mięśnie, wzmacniają stawy, modelują sylwetkę, poprawiają kondycję.

Joga ma także inny aspekt — korzyści w sferze psychicznej. Pomaga ludziom stawić czoła własnym ograniczeniom i słabościom. Dzięki ćwiczeniom fizycznym i oddechowym zapewnia się organizmowi lepszy sen, niweluje bóle głowy i ciała, dolegliwości związane z kręgosłupem, gwarantuje lepsze samopoczucie i poprawia satysfakcję seksualną.

Joga to także doskonały sposób na pozbycie się stresu, nauczenie się prawidłowego oddychania, a także wytrwałości, cierpliwości. Joga pomaga osiągnąć nie tylko doskonałą sylwetkę i zdrowy wygląd, ale też mocniejszy charakter i większą chęć do działania.

Ashtanga yoga, pierwsza seria

Ashtanga yoga to system pozycji, praktykowanych w seriach. Składają się na nią 4 elementy: oddech (ujjayi), ruchu ciała (vinyasa), punkty koncentracji wzroku (drishti) i bandy (wewnętrzne zaciski).

Ashtanga pierwsza seria oznacza konkretną sekwencję pozycji. Jest to sekwencja następujących ćwiczeń: Powitań Słońca A i B, pozycji stojących, siedzących, leżących, skrętów i przejść pomiędzy pozycjami, które są połączone z oddechem. Każdą praktykę należy rozpocząć zawsze od powitań słońca i zakończyć pozycjami końcowymi — 3 ostatnie pozycje, w których pozostaje się przez 10 oddechów.

Ashtanga joga, asany

Ashtanga joga opiera się o tzw. asany, czyli gimnastyczne pozycje wzmacniające, rozciągające oraz oczyszczające ciało na fizjologicznym poziomie. W klasycznej jodze mieści się aż 84 pozycji jogi, jednak nie wszystkie style korzystają z aż tylu pozycji. Część odmian wybiera sobie tylko niektóre pozycje jako bazę.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)