Jak schudnąć bez diety? 12 sposobów na odchudzanie bez diety

Chcesz schudnąć bez diety? Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Jak schudnąć bez diety? Czy bez diety da się schudnąć? Odpowiadamy!

Fotolia

Sposoby na odchudzanie są rozmaite. Poniżej prezentujemy dwanaście z nich — żaden nie zakłada stosowania specjalistycznej diety.

Jedz potrawy powoli

Powolne posiłki to przyjemność czerpana z mniejszej porcji, która pozwala ciału uwolnić hormony sytości. Kiedy jesz w pośpiechu, żołądek nie ma czasu, aby wysłać do mózgu sygnały o uczuciu najedzenia, co prowadzi do spożywania zbyt dużych porcji.

Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę

Według badań przeprowadzonych na osobach spożywających 2500 kalorii dziennie, dodatkowa godzina snu pomogła stracić 6 kg w ciągu roku.

Dzieje się tak, ponieważ sen zastępuje bezczynnie spędzony czas i związane z tym bezmyślne przekąski, co oznacza, że bez wysiłku można o 6 proc. zmniejszyć przyjmowaną liczbę kalorii. Co więcej, mniej niż 7 godzin snu sprawia, że mamy wyostrzony apetyt i częściej czujemy głód.

**6 najczęstszych błędów dietetycznych**

Jedz więcej warzyw

Zjedz trzy warzywa do obiadu zamiast jednego — jedzenie większej ilości warzyw to świetny sposób, aby zgubić zbędne kilogramy. Wysoka zawartość błonnika i wody daje uczucie sytości i mniejszą ilość kalorii.

Gotuj je bez dodatkowego tłuszczu, a następnie skrop cytryną oraz przyprawami, zamiast topić je w wysokotłuszczowych sosach czy dressingach.

Zupa jest dobra dla figury

Dodaj zupę na bazie rosołu do menu, a zapełnisz żołądek mniejszą liczbą kalorii. Zupy minestrone czy tortilla są dobrym wyborem. Zupa jest szczególnie pomocna jako pierwsze danie, ponieważ spowolni jedzenie i zaspokoi apetyt.

Uważaj natomiast na zupy ze śmietaną, gdyż mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii.

Produkty pełnoziarniste

Brązowy ryż, jęczmień, owies czy mąka gryczana lub razowa to również dobre wybory, jeśli chcemy stracić na wadze, gdyż zaspokajają one głód za pomocą mniejszej liczby kalorii i cholesterolu.

Na rynku jest teraz duży wybór produktów z pełnego ziarna: chlebów, ciasta na pizzę, makaronu i innych.

Mierz swoje postępy ubraniami

Powieś ulubioną starą sukienkę, koszulkę lub dżinsy, tak aby oglądać je każdego dnia – to sprawia, że pamiętasz o nagrodzie za swoje starania. Wybierz rzecz, która jest odrobinę za ciasna, tak aby osiągnąć cel w relatywnie krótkim czasie. Kiedy już to zrobisz, wyciągnij kolejną rzecz, która będzie następnym małym celem.

Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji

Jeśli lubisz pizzę, wybierz warzywa jako dodatki zamiast mięsa. Pozwoli to odjąć około 100 kalorii od posiłku. Możesz używać też mniej sera lub jego niskotłuszczowej wersji, a ciasto wybieraj cienkie i polej je odrobiną oliwy z oliwek.

Pij z głową: ogranicz cukier

Zastąp napój gazowany wodą, a unikniesz spożycia około 10 łyżeczek cukru. Do wody dodawaj cytrynę, miętę lub mrożone truskawki do smaku. Cukier w płynie zdaje się nie dawać uczucia sytości.

W badaniach porównano osoby, które spożywały dodatkowe 450 kalorii dziennie z dwóch źródeł: żelek i napojów gazowanych. Osoby jedzące żelki nieświadomie spożywały w sumie mniej kalorii, a osoby pijące kaloryczne napoje już nie i przytyły ponad kilogram w 4 tygodnie.

Pij z głową: używaj wysokich szklanek

Używaj wysokiej, „szczupłej” szklanki zamiast małej i szerokiej, aby zmniejszyć liczbę kalorii oraz swoją wagę. Wypijesz dzięki temu 25–30 proc. mniej soku, napojów gazowanych, wina i innych bogatych w cukry napojów. Powód jest wizualny — możemy spożyć więcej lub mniej w zależności od wielkości i kształtu naczynia.

Pij z głową: ogranicz alkohol

Jeśli pijesz alkohol, pij go na zmianę z napojem bezalkoholowym, np. wodą, zamiast dolewać sobie kolejnej szklanki drinka, wina czy piwa. Alkohol zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany czy białka. Może on również spowodować, że spożyjesz więcej chipsów czy orzechów, które przeważnie nie są jedzone w większych ilościach.

Ile kalorii dostarcza piwo, kieliszek wina lub wódki?

Żuj gumę bez cukru

Guma o mocnym miętowym smaku pomoże w przypadku nagłego ataku głodu i zapobiegnie sięgnięciu po przekąski pełne pustych kalorii. Robienie obiadu po pracy, impreza, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie to sytuacje, w których podjadamy więcej. Guma o mocnym smaku sprawia, że inne przekąski nie są już dla nas tak smaczne.

Używaj mniejszych talerzy

Do obiadu wybieraj talerze o średnicy około 25 cm zamiast 30 cm, a automatycznie zjesz mniej. Badania pokazały, że ludzie nakładają większe porcje na większy talerz. Zmniejszając talerz lub miseczkę, zmniejszysz też liczbę spożytych kalorii o 100–200 jednostek, co przekłada się na utratę 4,5–9 kg w ciągu roku.

We wcześniej wspomnianych badaniach żadna z osób nie czuła głodu ani nawet nie zauważyła, że sztuczki wizualne spowodowały zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 jednostek.