Ćwiczenia po świętach - trenuj w domu, na siłowni i na zewnątrz

Paulina BanaÅ›kiewicz-Surma PAULINA BANAÅšKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Ćwiczenia po świętach możemy wykonać w domu, na świeżym powietrzu (o ile warunki pogodowe na to pozwalają), jak i w klubie fitness lub na siłowni pod okiem instruktora. Pomogą nam one zredukować zgromadzone w trakcie ostatnich dni dodatkowe kilogramy. Jakie trening po świętach warto zrobić celem spalenia jak największej liczby kalorii?

Fot. Anthony Shkraba/pexels.com

Ten artykuł ma 4 strony:

Ćwiczenia po Å›wiÄ™tach — trening w domu

Jeżeli po świętach nie zaczynamy przygody ze sportem, ale chcemy powrócić do regularnych ćwiczeń, w domu możemy wykonać w szybkim tempie intensywny trening interwałowy, który trwa około pół godziny. Trenerki fitness zalecają rozpocząć go 7-minutową rozgrzewką, a następnie wykonać następujące ćwiczenia:

  • burpees, czyli sekwencja ćwiczeÅ„: przysiad, deska, pompka i podskok (przez 30 sekund; robimy tak wiele powtórzeÅ„, ile jesteÅ›my w stanie zrobić),
  • bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (również przez pół minuty).

Jakie efekty przynosi uprawianie treningu interwałowego?

Ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim bez żadnej przerwy. Po nich odpoczywamy przez 10 sekund i całość powtarzamy 7-krotnie. Zwieńczeniem tego domowego treningu są ćwiczenia rozciągające, na które powinniśmy przeznaczyć około 5 minut.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Najnowsze

Podziel siÄ™:

Przeczytaj także:

trening po świętachćwiczenia po świętach

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda. Trening idealny do wykonania w domu Jak schudnąć z ud? Oto lista, co jeść, a czego nie jeść Trening ABS na mięśnie brzucha. Wystarczy 20 minut ćwiczeń "Pierwsze grzmoty". Wysyp komentarzy pod nowym filmem Dziurskiej Zawstydza nastolatki. 70-letnia babcia robi furorę! Podciąganie australijskie - na co? Efekty i technika Zrezygnowała z ekstremalnej diety. Tak zmieniło się jej ciało Ćwiczenia na trampolinie - czy trening na trampolinie jest dobry? Trampoliny - wady i zalety Lil Masti pozuje w samym bikini. "Forma życia" "Muskularna trenerka". Polka pokazała potężne nogi Eddie Hall pobił rekord w crossficie. Jego wynik robi wrażenie Zdradza przepis na zarysowane mięśnie. "Każdy może osiągnąć fit sylwetkę"

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"