Dieta a somatotyp - ektomorfik, mezomorfik, endomorfik

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Wyróżnia się trzy podstawowe somatotypy (typy budowy ciała rozumianej jako całość): ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. To one determinują reakcje organizmu na dietę i ćwiczenia. Przyczyn problemów ze zredukowaniem masy ciała, jak również przybraniem kilku kilogramów na wadze upatruje się w braku dostosowania diety i treningu do typu sylwetki. Jak określić somatotyp? Wystarczy spojrzeć w lustro. A jak przedstawia się kwestia: dieta a somatotyp? Poniżej znajdziesz odpowiedź na to pytanie.

Przedstawiciele somatotypów (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Typy budowy ciała — dieta dla endomorfika

Aby utrzymać masę ciała, endomorfik potrzebuje najmniejszej liczby kalorii dziennie spośród pozostałych typów sylwetek. W jego diecie powinno znaleźć się białko (pod postacią chudego mięsa, białka jaj i nasion roślin strączkowych), węglowodany i nienasycone tłuszcze w następujących proporcjach: 50%, 30% i 20%.

Nie powinien on jeść żywności przetworzonej, ciężkostrawnej i cukrów prostych. Żeby przyspieszyć tempo przemiany materii, musi zmodyfikować sposób żywienia — jeść częściej, a mniejsze porcje. Ważne miejsce w jadłospisie endomorfika zajmują warzywa - zarówno surowe, gotowane, jak i soki warzywne. Ponadto powinien on ograniczyć spożycie produktów mlecznych.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.