Dieta a somatotyp - ektomorfik, mezomorfik, endomorfik

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Wyróżnia się trzy podstawowe somatotypy (typy budowy ciała rozumianej jako całość): ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. To one determinują reakcje organizmu na dietę i ćwiczenia. Przyczyn problemów ze zredukowaniem masy ciała, jak również przybraniem kilku kilogramów na wadze upatruje się w braku dostosowania diety i treningu do typu sylwetki. Jak określić somatotyp? Wystarczy spojrzeć w lustro. A jak przedstawia się kwestia: dieta a somatotyp? Poniżej znajdziesz odpowiedź na to pytanie.

Przedstawiciele somatotypów (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Typy budowy ciała — dieta dla mezomorfika

Chleb z pełnego ziarna w diecie mezomorfika

(123RF)

Co powinien jeść mezomorfik? Dietetycy zalecają przyjmowanie dużych ilości białka — około 2 gramów na każdy kilogram masy ciała, które znajduje się w chudym mięsie, soi i mleku oraz jego przetworach.

Jako że węglowodany odgrywają rolę w budowaniu tkanki mięśniowej, nie może ich zabraknąć w jego menu (w dni, w które odpoczywa od treningów, ich podaż powinna być ograniczona). Zatem mezomorfik powinien jeść owoce, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i warzywa (nie będą stanowić przyczyny odkładania się tkanki tłuszczowej). Aby zachować nieotłuszczoną sylwetkę, musi uważać na podaż kalorii.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.