7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

Paulina BanaÅ›kiewicz-Surma PAULINA BANAÅšKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Indoor cycling

Jazda na rowerze stacjonarnym

Jazda na rowerze stacjonarnym

(123RF)

W trakcie jazdy na rowerze stacjonarnym (wzorowanym na kolarskim) aktywne są mięśnie łydek, pośladków i zginacze bioder. Indoor cycling (aerobik na rowerach, zwany też spinningiem) to również forma treningu cardio pod okiem instruktora, która pomaga spalać kalorie (nawet 1000 kalorii w ciągu godziny).

Zalety spinningu

Aby zwiększyć skuteczność treningu na pośladki (spinning zmniejsza obwód ud i bioder), rower powinien być odpowiednio dopasowany do budowy ciała osoby ćwiczącej. Siedzenie musi znajdować się na wysokości bioder, gdy stoimy obok. W trakcie jazdy kolano nie powinno w pozycji dolnej być całkowicie wyprostowane (raczej lekko ugięte), ponieważ może to powodować obciążenie.

Wysokość kierownicy powinnyśmy dostosować do swoich preferencji. Ważne, aby zaopatrzyć się w obuwie sportowe na grubej podeszwie, która usztywni stopę w czasie pedałowania.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Najnowsze

Podziel siÄ™:

Przeczytaj także:

zgrabne pośladkićwiczenia na pośladkisposób na jędrne pośladkijak ćwiczyć mięśnie pośladkówtrening na pośladki

Ukryj komentarze

Autor:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

To nie jest fotomontaż! "Jej nogi są twarde jak skała" "Jest jak maszyna". Ukrainiec zdradził receptę na sukces Fitness na wodzie? Teraz to możliwe Światowe sale treningowe opanował fenomen BODYPUMP. W Polsce też zwiększa się rzesza jego zwolenników Ćwiczenia w samochodzie - zestaw ćwiczeń do wykonania w samochodzie Hula hop - zabawka dla dzieci czy może fajna alternatywa na trening? Ćwiczenia na płaski brzuch w miesiąc. Ćwiczenia na brzuch - efekty Jak działa tauryna? Takiego tańca na rurze jeszcze nie widziałeś. Polka zaszalała Wystarczy guma i trochę miejsca. Anita Herbert przedstawia trening na całe ciało 39 kg mięśni w 7 lat? Regan Grimes zaimponował internautom Co stało się z jej brzuchem? Wywołała lawinę komentarzy

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"