Sposób na ładny biust: damskie pompki. Damskie pompki - efekty

AGNIESZKA GOTÓWKA • dawno temu • 4 komentarze

Pompki kojarzą nam się przede wszystkim z mężczyznami, jednak kobieta także może wykonywać tego rodzaju ćwiczenia. I z pewnością powinna to robić, jeśli chce mieć piękny biust i płaski brzuch. Znakomitym ćwiczeniem są damskie pompki. Z poniższego tekstu dowiesz się, jak robić pompki damskie i zapewnić sobie ładny biust.

Damskie pompki to pompki na kolanach (Fot. Jun/Getty Images)

Pompki należą już do kanonu ćwiczeń. Wykonywali je obowiązkowo wszyscy chłopcy w czasie rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego.

Ich prawidłowe wykonanie wcale nie jest proste. Wymaga dużego skupienia, sporej siły i energii. Ćwiczenie to jednak nie tylko wzmacnia mięśnie, ale i je rzeźbi. Dlaczego pompki powinny do codziennego treningu włączyć kobiety?

Damskie pompki

Damskie pompki wykonuje się na kolanach. Pomagają one wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha, rąk i pośladków. Dobrze wykonywane ćwiczenie wpływa pozytywnie na jędrność biustu. Pompki damskie poprawiają wytrzymałość i pomagają ujędrnić ciało.

Jak prawidłowo wykonać damskie pompki?

Połóż się na brzuchu i ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia (na wysokości ramion), następnie ugnij lekko nogi w kolanach, podnieś stopy do góry i je skrzyżuj.
Unieś tułów do góry, prostując ręce w łokciach.
Wykonaj 10 pompek w jednej serii.

Najczęściej popełniane błędy

Wykonujesz pompki, ale trudno jest ci skończyć serię? Może popełniasz błędy, które utrudniają wykonanie ćwiczenia? Pamiętaj, że plecy cały czas muszą być proste. Uda i głowa muszą stanowić przedłużenie kręgosłupa. Wciągnij brzuch. Opieraj ciało tylko na dłoniach i stopach.

Nigdy nie kładź się między pompkami. Tułów opuszczaj nisko, ale nie do samej ziemi.

Nie wstrzymuj oddechu. W czasie napinania mięśni robić należy wydech (unoszenie), w chwili obniżania — wdech.

Pompki tylko pozornie są prostym ćwiczeniem, które wykonuje się lekko i przyjemnie. W rzeczywistości to prawdziwe wyzwanie! Trening tego rodzaju musi być wykonywany poprawnie, by można było zobaczyć jego efekty.