Bradley Cooper jadł 8 tysięcy kalorii dziennie, żeby przygotować się do roli. Po dodatkowych kilogramach nie ma już śladu

W 2014 roku na ekrany kin wszedł film „Snajper”, w którym Bradley Cooper wcielił się w amerykańskiego żołnierza Chrisa Kyle'a. Do roli musiał jednak drastycznie zmienić swoje ciało – w ciągu kilkunastu tygodni przytył prawie 20 kilogramów i rozbudował mięśnie, by bardziej przypominać członka elitarnej jednostki Navy SEALs.

Codzienny jadłospis liczył 8 tysięcy kalorii! Na śniadanie aktor jadł granolę z tłustym mlekiem, a do tego smoothie z awokado, mlekiem kokosowym, nasionami chia, olejem kokosowym i odżywką białkową. Przekąskę stanowiło ok. 100 gramów orzechów włoskich. W porze lunchu aktor wybierał ogromną porcję malezyjskiej zupy z ryżem, makaronem, śmietanką kokosową, warzywami, krewetkami i kurczakiem – miała ona ponad dwa tysiące kalorii! Na tym jednak nie koniec – po południu przychodził czas na przekąskę składającą się z jogurtu greckiego, miodu, migdałów, truskawek i siemienia lnianego. Ostatnim posiłkiem w ciągu dnia był burger z serem, frytkami i fasolką. Do tego dwa kieliszki czerwonego wina i oczywiście deser, np. ciastko czekoladowe z gałką lodów waniliowych. Każdego dnia Bradley Cooper spędzał kilka godzin na siłowni, aby zbudować potężne muskuły.

Cooper udowodnił, że potrafi dużo znieść, aby jak najlepiej oddać graną postać. W 2015 roku mogliśmy go zobaczyć w kilku nowych produkcjach – po dodatkowych kilogramach nie ma już śladu, a aktor prezentuje nienaganną sylwetkę. Jak tego dokonał?

Musiał wrócić do swojej normalnej treningowej rutyny i zastosować dietę. Jak wygląda jego dzień na siłowni? Zaczyna od trzech 10-minutowych serii intensywnego kardio – może to być bieganie, rowerek, orbitrek. Następnie przechodzi do dwóch 10-minutowych sesji treningu siłowego z wykorzystywaniem przyrządów. Całość kończy trening funkcjonalny, który trwa kolejne 10 minut.

Ćwiczenia kardio pozwalają spalić kalorie i szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z kolei trening siłowy to sposób na wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni. Połączenie tych dwóch form aktywności to gwarancja, że osiągniemy oczekiwane rezultaty.

Ważne, aby ćwiczeniom towarzyszyła odpowiednia dieta. Jeśli, tak jak Bradley Cooper, chcesz zrzucić kilka kilogramów, zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia, słodyczy i słodkich napojów. Zamiast tego staraj się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko, np. ryb, drobiu, nabiału, roślin strączkowych. W ten sposób zredukujesz ilość tłuszczu w organizmie i pobudzisz metabolizm.

Podczas intensywnych treningów aktor nie zapomina o piciu minimum dwóch litrów wody mineralnej. Wspomaga się również koktajlami białkowymi, które dostarczają niezbędnych dla mięśni aminokwasów i związków mineralnych.

Sylwia Stachura Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Ciasta na diecie odchudzającej - przepisy. Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta
2. Kmin rzymski na odchudzanie - jak stosować?
3. Cheat day, czyli oszukany dzień na diecie. Czy taki sposób odchudzania jest skuteczny?

Zobacz wszystkie »