Przepis na wrap z grillowanym kurczakiem i warzywami

Wrap z kurczakiem w grilla to propozycja na lekkostrawny i niskokaloryczny obiad lub kolację dla osób na diecie. Porcja tego dania dostarcza bowiem niewiele ponad 300 kalorii i 5 gramów błonnika pokarmowego. Fani awokado mogą dodać 1/3 tego warzywa do listy składników, pamiętając o tym, że wartość kaloryczna posiłku wzrośnie o 50 kcal.

Wrap z kurczakiem

Wrap z kurczakiem (J. Mościcki)

Lista składników:

  • 1 pełnoziarnista tortilla,
  • 100 gramów piersi z kurczaka,
  • 1 pomidor,
  • 1 papryka,
  • 1 łyżka musztardy,
  • zioła prowansalskie,
  • oliwa z oliwek,
  • cytryna,
  • woda,
  • różne rodzaje sałat,
  • opcjonalnie awokado.

Zobacz też: Wegański fast food — tortilla

Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka tniemy w cienkie kawałki, wrzucamy je do plastikowej torebki razem z mieszanką przygotowaną z ziół i oliwy z oliwek. Następnie odstawiamy mięso do lodówki na 30 minut.

Łyżkę musztardy mieszamy z oliwą, wodą i sokiem z cytryny. Otrzymujemy dressing.

Następnie grillujemy kurczaka z każdej strony na patelni do tego przeznaczonej, aż się zarumieni. Układamy mięso na tortilli razem z warzywami (pomidorem, sałatą i papryką, ewentualnie awokado). Polewamy sosem musztardowym i zwijamy. Podajemy z bukietem świeżych sałat i pieczoną marchewką.

Ile kalorii dziennie należy spożywać?

Wartość odżywcza wrapa z kurczakiem (na porcję):

Zobacz również: Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną

  • białko: 31 gramów,
  • węglowodany: 33 gramów,
  • tłuszcze: 10 gramów,
  • błonnik: 5 gramów,
  • wartość energetyczna: 307 kcal.

Autor przepisu: Jakub Mościcki

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Granola - sprzymierzeniec odchudzania czy przyczyna otyłości? Wegański fast food - tortilla Brownie z batatem i rodzynkami Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Dietetyczne kulki owsiane Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Przepis na „witaminowego shota” 5 fit śniadań z płatków owsianych Przekąski i desery dla sportowców Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Dietetyczny makaron z wędzonym łososiem Omlet z płatków owsianych Czekoladowe raw cake Chipsy z warzyw – pomysł na zdrową przekąskę Dietetyczna pizza w 10 minut Przepis na poranny napój oczyszczający z toksyn 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Tańsze alternatywy dla superproduktów Ciasteczka „nawinie” Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki

Popularne w tym tygodniu:

5 fit śniadań z płatków owsianych Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Omlet z płatków owsianych Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Pyszne i Zdrowe Naleśniki Kokosowe Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Czekoladowe raw cake