Plank challenge - co to jest i jakie daje efekty?

Plank challenge — co to jest?

Plank challenge to wyzwanie, które wykonuje się codziennie przez 30 dni. Jak sama nazwa podpowiada, chodzi w nim o to, by robić ćwiczenie znane jako plank, czyli deska. Celem do osiągnięcia po 30 dniach treningu jest wytrzymanie w pozycji deski przez 5 minut. Deska nie jest prostym ćwiczeniem, wymaga dobrej znajomości techniki, siły i wytrzymałości. W realizacji wyzwania plank challenge przydaje się również regularność, systematyczność, a także cierpliwość. Zdaniem twórców wyzwania, gdy mu podołamy, zobaczymy satysfakcjonujące efekty i zmiany w swojej sylwetce.

Plank challenge dla początkujących

Podstawą dobrego startu i przygotowania do podjęcia wyzwania jest poznanie i przyswojenie odpowiedniej techniki wykonania ćwiczenia. Jak wygląda pozycja wyjściowa? Zacznij od ustawienia się w takiej pozycji, jak do zrobienia pompki. Podeprzyj ciało na przedramionach, pamiętając o utrzymywaniu prostych pleców, brzuch trzymaj napięty i wciągnięty. Stopy stabilnie powinny opierać się o podłogę.

Tak wygląda podstawowa pozycja do planka. Może się jednak okazać, że dla osób początkujących będzie ona zbyt trudna — w takich przypadkach dopuszczalna jest łatwiejsza wersja — różniącą się tym, że nie stopy, a kolana opiera się na podłożu. Na ugiętych kolanach też pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.

Plank challenge — aplikacja

Na rynku można znaleźć wiele aplikacji przeznaczonych do podjęcia wyzwania. Oferują one różne poziomy trudności — jest zarówno program przeznaczony dla osób początkujących, jak i średnio zaawansowanych czy też bardzo zaawansowanych. W aplikacji znaleźć można szczegółowe instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczeń, animacje czy materiały wideo. Dzięki aplikacji łatwiej jest realizować założenia programu — w wyzwaniu chodzi bowiem o to, by zacząć od 15 sekund i codziennie wydłużać czas utrzymywania pozycji plank o 5 sekund. Poza tym aplikacja podpowiada także inne ćwiczenia, które będę pomocne w wykonywaniu deski.

Plank challenge — efekty

Wykonywanie deski niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim rzeźbi, modeluje i wysmukla mięśnie niemal całego ciała. Wzmacnia mięśnie tułowia, mięśnie głębokie, które odpowiadają za właściwą postawę ciała. Zachowanie odpowiedniej postawy ciała i mocniejsze mięśnie wpływają jednocześnie na redukcję bólów w okolicy pleców. Wykonywanie planka to także sposób na zrzucenie wagi i spalenie tkanki tłuszczowej.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »