Burpees - co to jest i jak się je wykonuje? Zobacz, jakie daje efekty i ile spala kalorii

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Burpees to jedno z bardziej intensywnych ćwiczeń. Nie ma osób, dla których nie byłoby ono wymagające, ponieważ łączy w sobie aż cztery ćwiczenia. Jakie efekty oferuje wykonywanie burpeesów? Która opcja jest lepsza - z pompką czy bez?

Burpees to cztery ćwiczenia w jednym (Fot. vadiar)

Burpees — co to?

Burpees jest to ćwiczenie o charakterze siłowo-wytrzymałościowo-aerobowym. Zostało wymyślone w latach 30. XX wieku przez amerykańskiego fizjologa, Royala H. Burpee i miało pomóc w ocenie kondycji fizycznej. Burpee składa się z kilku ćwiczeń — przysiadu, planku, pompki oraz wyskoku. Ponieważ aż cztery ćwiczenia łączy się w jedno, można zaangażować niemal wszystkie partie mięśniowe, co działa ogólnorozwojowo i skutecznie.

Burpees — z pompką czy bez? Krótka instrukcja

Jeśli chcesz wykonać burpees krok po kroku, przyjmij pozycję wyjściową i stań prosto. Następnie wykonaj przysiad i dotknij rękami podłogi. Prawidłowy przysiad nie polega na kucaniu — stopy w trakcie wykonywania przysiadu mają w całości przylegać do podłoża. Wykonaj skok, wyciągając obie nogi do tyłu i przechodząc jednocześnie do pozycji deski. W pozycji deski zrób pompkę, zachowując proste plecy.
Następnie wykonaj skok powracający do pozycji przysiadu. Wstań i wyskocz do góry z rękami uniesionymi nad głową. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie jest bardzo wymagające i jeżeli sprawia ci zbyt wiele trudności, można spróbować treningu z nieco łatwiejsza opcją. Łatwiejszy wariant polega na eliminacji pompki. W praktyce oznacza to powrót do pozycji przysiadu — po zrobieniu deski.

Burpees — efekty

Ćwiczenie burpees, znane również pod nazwą "padnij — powstań", to bardzo intensywne ćwiczenie, które angażuje wszystkie partie mięśniowe. Podczas ćwiczenia pracują nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa i plecy. Angażuje ono także mięśnie głębokie. "Padnij — powstań" wzmacnia ciało i mięśnie, modeluje i rzeźbi sylwetkę, a także wspomaga odchudzanie — i to nie tylko poprzez spalanie tkanki tłuszczowej.

Burpeesy bardzo znacząco wpływają na podkręcenie metabolizmu. Wśród innych zalet wykonywania tego ćwiczenia jest poprawa siły, zwiększenie wytrzymałości, zwinności i koordynacji ruchowej.
Burpees jest tak intensywnym ćwiczeniem, że efekty można zauważyć już po miesiącu systematycznych treningów. Ważne jest, aby wykonywać kilka serii ćwiczeń z uwzględnieniem wielu powtórzeń.

Burpees — kcal

Liczba spalonych kalorii podczas wykonywania burpeesów to bardzo indywidualna sprawa. Przede wszystkim zależy ona od intensywności ćwiczeń, tempa treningu, liczby powtórzeń i własnych predyspozycji, takich jak: wiek, waga, płeć, kondycja itp. Trudno zatem dokładnie określić możliwe spalone kalorie, ale ogólnie przyjmuje się, że w 10 minut ćwiczenia "padnij — powstań" można pozbyć się nawet 100 kcal. Trudno o lepszy wynik, ponieważ nawet bieganie czy jeżdżenie na rowerze nie da tak dobrych wyników.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club