Jak zregenerować organizm po wysiłku fizycznym?

Odpowiednia regeneracja po wysiłku fizycznym jest niemal tak samo istotna, jak sam trening. Niezależnie od tego, czy twoim celem jest poprawa sprawności fizycznej, redukcja tkanki tłuszczowej czy też zbudowanie masy mięśniowej, odpoczynek pomoże ci osiągnąć wymarzone rezultaty.

Nie każdy wie, że nie tylko ilość powtórzeń i rodzaj obciążenia, czas i częstotliwość ćwiczeń mają znaczenie podczas budowania formy. Istotnych jest także kilka innych czynników, jak ilość i jakość snu, dieta, prawidłowy poziom nawodnienia. Właśnie dlatego wśród osób uprawiających sporty tak popularne są suplementy, jak na przykład białko wspomagające regenerację czy też pomagające odzyskać prawidłowe nawodnienie elektrolity. Na skurcze i zakwasy pojawiające się po wysiłku z kolei pomaga rozciąganie mięśni oraz masaż wałkiem. Sprawdź, jak jeszcze możesz wspierać regenerację organizmu po ćwiczeniach.

Dbaj o prawidłowe nawodnienie

W czasie intensywnego wysiłku fizycznego organizm wraz z potem traci cenne składniki mineralne, dlatego wśród sportowców tak popularne są tabletki uzupełniające elektrolity. Po treningu i w jego trakcie warto nawadniać organizm wodą mineralną bądź napojami izotonicznymi, które na bieżąco pomagają dostarczać minerały takie, jak magnez, potas, sód, chlorki oraz wapń.

Te wszystkie składniki znajdują się w naszym organizmie i mają wpływ na jego funkcjonowanie, dlatego warto także uzupełniać elektrolity po treningu. Pamiętaj, że osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na płyny, niż osoby które w ciągu dnia nie tracą aż tyle wody wraz z potem. Powinieneś zatem wypijać więcej niż 2 litry płynów na dobę. Dobrze sprawdzają się: woda, napary ziołowe, soki warzywne oraz zielona herbata.

Odżywiaj się zdrowo

Po zakończonej aktywności fizycznej ważne są nie tylko elektrolity. Po treningu trzeba dostarczyć organizmowi także pełnowartościowy posiłek, który będzie źródłem węglowodanów i białek. Są one niezbędne do odbudowy mięśni, których struktura zmienia się podczas treningu. Dobrym źródłem węglowodanów są: banany, ryż, ziemniaki, kasze i pełnoziarniste makarony. Z kolei białka dostarczysz zjadając chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, tofu lub jaja. Pamiętaj, aby twój jadłospis był bogaty także w zielone warzywa i owoce, które są znakomitym źródłem witamin i minerałów.

Rozciągaj się i korzystaj z masażu

Jedną z najmniej przyjemnych konsekwencji intensywnego treningu są skurcze oraz ból mięśni po ćwiczeniach. Aby go uniknąć, można stosować kilka sposobów. Bardzo ważne jest sumienne wykonanie rozciągania po treningu. Dzięki temu mięśnie nie będą spięte i łatwiej się zregenerują. Ważne jest także prawidłowe nawodnienie organizmu, na przykład wodą mineralną bogatą w elektrolity. Na skurcze z kolei może pomóc wizyta w saunie. Bardzo dobre rezultaty przynosi też masaż wałkiem sportowym.

Materiał Partnera