5 posiłków, które dadzą ci więcej energii niż kawa

SYLWIA STACHURA • dawno temu

Statystyczny Polak zużywa ponad trzy kilogramy kawy rocznie, a to oznacza, że pije więcej niż jedną filiżankę dziennie – podaje ośrodek Euromonitor International. Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez małej czarnej, a często sięgamy po nią również popołudniu, gdy dopada nas spadek energii.

Owsianka z cynamonem (123rf)

Specjaliści potwierdzają, że kawa ma wiele pozytywnych właściwości dla zdrowia. Niestety, efekt pobudzenia nie utrzymuje się zbyt długo. Co zrobić, by zyskać więcej energii, w dodatku bez kofeiny? Rozwiązaniem jest odpowiednia dieta. Sprawdź, jak skomponować przekąskę, która dostarczy organizmowi więcej energii niż kawa.

Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym i imbirem

Zamiast popołudniowej kawy, zrób wartościową kanapkę. Chleb razowy dostarcza węglowodanów złożonych, a w maśle orzechowym jest spora dawka protein i zdrowych tłuszczów. Możesz wykorzystać ulubione orzechy – ziemne, laskowe, migdały. Wystarczy miksować je przez kilka minut, do uzyskania jednolitej masy.

Kanapka zyska pobudzające właściwości, jeśli posypiesz ją szczyptą imbiru. Przyprawa wyśmienicie smakuje, a przy okazji jest naturalnym stymulantem. Rozgrzewa organizm, dzięki czemu masz więcej sił witalnych.

Owsianka z cynamonem

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów złożonych, które powoli uwalniają energię. W praktyce oznacza to, że po zjedzeniu ciepłej owsianki przez wiele godzin nie poczujesz głodu i będziesz mieć siłę do działania. Idealnym dodatkiem są orzechy lub suszone owoce. Całość dopraw rozgrzewającym i pobudzającym cynamonem. To jedna z najzdrowszych przypraw, która w dodatku reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiega zmęczeniu.

Zobacz również: Wady i zalety kawy

Masło orzechowe z bananem i kakao

Smoothie na bazie banana, masła orzechowego i kakao to sposób na pokonanie senności. Słodkie banany szybko dodają energii, a przy tym dostarczają ważnego dla zdrowia potasu. Dzięki masłu orzechowemu koktajl staje się bardziej pożywny i zyskuje kremową konsystencję. Najważniejsze jest jednak kakao – to właśnie jego czekoladowy smak zaspokaja ochotę na coś słodkiego, która często dopada, gdy jesteśmy zmęczeni. Sięgnij po surowe kakao, które ma więcej cennych pierwiastków i antyoksydantów.

Hummus z warzywami

Dip z ciecierzycy, pasty sezamowej i oliwy z oliwek to jedna z najzdrowszych przekąsek. Cieciorka należy do roślin strączkowych, co oznacza, że jest źródłem węglowodanów, białka oraz błonnika. Zapewnia uczucie sytości na kilka godzin i dostarcza energii. Hummus jedz ze świeżymi warzywami, które zapewnią dawkę witamin i minerałów. Dzięki nim wzmocnisz organizm i zapomnisz o uczuciu zmęczenia.

Jajka ze szpinakiem i awokado

Chcesz zrezygnować z porannej kawy? Zastąp ją pobudzającym śniadaniem. Nie jesteś skazany wyłącznie na wysokoenergetyczną owsiankę. Jeśli wolisz wytrawne posiłki, zrób danie na bazie jajek, awokado i szpinaku. Te trzy składniki to zastrzyk energii oraz substancji odżywczych, których potrzebujesz o poranku.