Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal

Ewa Chodakowska poleca pić koktajl jako jeden z posiłków, które spożywamy każdego dnia. Sprawdzi się szczególnie w ramach pierwszego lub drugiego śniadania, gdyż jego przygotowanie jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto przepisy na 3 odżywcze koktajle tej trenerki fitness, których wartość energetyczna nie przekracza 430 kalorii.

Koktajl truskawkowy (123RF)

Ten artykuł ma 3 strony:

Shake śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
6 suszonych śliwek,
2 łyżki otrębów pszennych,
łyżka oleju kokosowego,
20 gramów siemienia lnianego.

Sposób przygotowania:
Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

Zalety picia koktajli

uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych dzięki obecności owoców i warzyw,
dostarczają błonnika pokarmowego — jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.