Na czym polega callanetics?

Co to jest callanetics?

Trening callanetics obejmuje ćwiczenia izometryczne na ramiona, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Jest to metoda ćwiczeń, która służy ujędrnieniu ciała i wzmocnieniu mięśni bez obciążania stawów. Ponadto umożliwia wyeliminowanie wad postawy. Została opracowana przez Callan Pickney, która dzięki niej skorygowała zaokrąglone plecy i krzywe nogi. Ćwiczenia callanetics są nazywane fitnessem bez zadyszki, ponieważ w trakcie treningu mięśnie są angażowane w taki sposób, że nie odczuwamy wyczerpania.

W trakcie treningu callanetics wykonujemy niewielkie, ale precyzyjne ruchy, mocno napinając poszczególne partie mięśni. Zestaw ćwiczeń callanetics obejmuje ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia rozgrzewające ramiona, plecy, brzuch, pośladki oraz nogi. Do przeprowadzenia treningu nie potrzebujemy specjalistycznych akcesoriów do ćwiczeń.

Najlepiej rozpocząć ćwiczenia pod okiem trenera fitness, który sprawdzi poprawność wykonywanych przez nas ruchów. Dopiero po takiej konsultacji w studiu fitness możemy samodzielnie wykonywać ćwiczenia callanetics w domu. Takie rozwiązanie zaprocentuje lepszymi efektami, a także zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów. Trening callanetics dla początkujących obejmuje dwie godziny ćwiczeń w tygodniu, a kiedy już osiągniemy właściwą wagę ciała, ćwiczymy przez godzinę. Na zaawansowanym etapie ćwiczeń można trenować nawet kwadrans dziennie. Kluczem do sukcesu, jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, jest systematyczność. Pożądane rezultaty osiągniemy tylko wtedy, gdy będziemy dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Ćwiczenia callanetics na odchudzanie

Zestaw ćwiczeń callanetics składa się z pięciu etapów: rozgrzewki, ćwiczeń na mięśnie brzucha, ćwiczeń na nogi, ćwiczeń na biodra i na koniec ćwiczeń rozciągających. Na każdym etapie treningu powinniśmy zadbać o właściwą postawę ciała i pamiętać o prawidłowej technice oddychania – to znaczy, że powietrze trzeba wdychać nosem, a wydychać ustami. Ponadto należy przestrzegać wskazanej kolejności wykonywanych ćwiczeń i liczby zalecanych powtórzeń. Musimy ćwiczyć tak długo, jak zarekomendowano na danym etapie treningu (50 lub 100 sekund).

Efekty ćwiczeń callanetics są widoczne już po 14 dniach treningów. Innym plusem tej metody jest brak lub rzadkie występowanie bólu mięśni, a więc zakwasów, kontuzji i urazów. Jeżeli będziemy regularnie ćwiczyć, callanetics:

• poprawi postawę ciała,
• ujędrni pośladki, nogi i uda,
• ujędrni i uniesie piersi,
• sprawi, że ramiona będą silniejsze, a brzuch umięśniony,
• uelastyczni ciało, które staje się bardziej giętkie,
• poprawi wydolność i ogólną kondycję fizyczną,
• zredukuje poziom stresu.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »