Istnieje wiele sposobów na to, by trenować mięśnie ramion. Może to być zarówno trening siłowy z dużymi obciążeniami, jak i ćwiczenia z gumą oporową. Zestaw treningowy właśnie z gumami zaprezentowała na swoim instagramowym profilu trenerka Alicja Janowicz.
Na jej zestaw składa się pięć ćwiczeń. Dwa pierwsze to rozciąganie gumy. "Te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy" - napisała na Instagramie.
Kolejne dwa ćwiczenia to rozciąganie gumy trzymanej stopami. Również mają być one wykonywane w serii łączonej. Ostatni element treningu to również rozciąganie gumy trzymanej stopami. "Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką" - dodała.
Liczba powtórzeń i serii uzależniona jest od stopnia zaawansowania. Pierwsze dwa ćwiczenia należy wykonać w 3–5 seriach po 40–60 sekund. Kolejne dwa to 3–5 serii i 12–16 powtórzeń. Z kolei ostatni element treningu należy powtórzyć od 12 do 16 razy w czterech do sześciu serii.
By zobaczyć kolejne ćwiczenia z tego zestawu wystarczy kliknąć na strzałki w poniższym poście.
Zobacz trening ramion w wykonaniu Alicji Janowicz:
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze