Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu

Aby trening był naprawę udany, należy zatroszczyć się o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu po jego skończeniu. Zielone koktajle to doskonały sposób na szybki, łatwy oraz bardzo odżywczy posiłek. Nic dziwnego, że stają się coraz popularniejsze wśród sportowców.

123RF

Badania wykazują, że kluczem jest odpowiednie zrównoważenie ilości spożywanych po treningu węglowodanów i białka. Aby uzyskać najlepszy efekt regeneracyjny, należy celować w proporcje węglowodanów i białka w stosunku 2:1 lub 3:1.

Jessica Matthews, adiunkt na uczelni San Diego Miramar College

Odpowiednie składniki do koktajlu

Jeśli źle dobierzemy składniki, możemy przyrządzić zbyt kaloryczny napój, który zniweluje nasz wysiłek włożony w ćwiczenia. Aby skomponować idealny koktajl odżywczy, należy zwrócić uwagę na poszczególne niezbędne składniki.

Zobacz też: 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Koktajl najlepiej wypić do 30–45 minut po zakończeniu ćwiczeń, w trakcie tak zwanego okna metabolicznego. Energia w mięśniach jest najszybciej uzupełniana w czasie godziny po treningu. Dlatego, zaopatrując w tym czasie organizm w dodatkowe węglowodany i białka, sprawimy, że budowa siły mięśniowej będzie przebiegała sprawniej.

Przepis na zielony koktajl

Koktajl opracowany przez Jessicę Matthews, który idealnie nada się na posiłek po treningu.

Składniki:

  • 1 pokrojony średni banan,
  • 1 kiwi, obrane i pokrojone w kawałki,
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego,
  • 1 szklanka świeżego szpinaku,
  • 1 miarka waniliowej odżywki białkowej (bez słodzika),
  • ½ szklanki wody kokosowej.

Zobacz również: Zapomnij o nudzie na fitnessie - ćwicz bokwę

Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Wartość odżywcza: 304 kcal; 5 g tłuszczu; 22 g białka; 47 g węglowodanów; 7 g błonnika.

Zobacz też: Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz

Działanie zielonego koktajlu:

  • Banany zapewniają łatwo przyswajalne węglowodany i potas.
  • Kiwi zawiera antyoksydanty, takie jak witamina C – jeden owoc dostarcza ponad 100 proc. jej zalecanej dziennej dawki.
  • Odżywka białkowa wysokiej jakości stanowi łatwe do strawienia białko wraz z niezbędnymi aminokwasami.
  • Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E. Woda kokosowa zapewnia dodatkowe nawodnienie i równowagę elektrolitową.
  • Mleko migdałowe zawiera witaminę E.
  • Ponadto koktajl jest sycący, a jego wartość energetyczna nie stanowi zbyt dużego obciążenia dla diety.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najczęstsze błędy po treningu Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie Zapalenie mięśni – przyczyny, objawy, leczenie Sprzęt fitness do ćwiczeń w domu Rodzaje nadciśnienia Sposoby na szczupłe nogi Wirus cytomegalii a nadciśnienie Sposoby na ból mięśni Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch Przyczyny i profilaktyka nagłego zgonu sercowego Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda Ból mięśni – skąd się bierze? Pilates – ćwiczenia na płaski brzuch i boczki Skurcze a chromanie przestankowe Joga a ciąża Na czym polega niedomykalność zastawki aortalnej? Naturalne metody na ból kręgosłupa Joga i pilates – idealne połączenie Jakie ćwiczenia na pośladki wybrać? Kiedy kołatanie serca jest niebezpieczne? Zdrowe serce – jak o nie zadbać? Jak ćwiczyć na twisterze? Jak obniżyć ciśnienie krwi – domowe sposoby Ćwiczenia na szczupłą talię

Popularne w tym tygodniu:

10 zalet jazdy na rowerze Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? 10-minutowy trening wzmacniający organizm 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najczęstsze błędy po treningu Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej