Koktajl po treningu - poznaj przepis na najlepszy shake po treningu
Aby trening był naprawę udany, należy zatroszczyć się o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu po jego skończeniu. Zielone koktajle to doskonały sposób na szybki, łatwy oraz bardzo odżywczy posiłek. Nic dziwnego, że stają się coraz popularniejsze wśród sportowców. Oto przepis na najlepszy koktajl po treningu.
Badania wykazują, że kluczem jest odpowiednie zrównoważenie ilości spożywanych po treningu węglowodanów i białka. Aby uzyskać najlepszy efekt regeneracyjny, należy celować w proporcje węglowodanów i białka w stosunku 2:1 lub 3:1.
Jessica Matthews, adiunkt na uczelni San Diego Miramar College
Odpowiednie składniki do koktajlu
Jeśli źle dobierzemy składniki, możemy przyrządzić zbyt kaloryczny napój, który zniweluje nasz wysiłek włożony w ćwiczenia. Aby skomponować idealny koktajl po treningu na spalanie kalorii i budowanie mięśni, należy zwrócić uwagę na poszczególne niezbędne składniki.
Zobacz też: 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek
Zobacz również: Idealny posiłek po treningu
Koktajl najlepiej wypić do 30–45 minut po zakończeniu ćwiczeń, w trakcie tak zwanego okna metabolicznego. Energia w mięśniach jest najszybciej uzupełniana w czasie godziny po treningu. Dlatego, zaopatrując w tym czasie organizm w dodatkowe węglowodany i białka, sprawimy, że budowa siły mięśniowej będzie przebiegała sprawniej.
Przepis na zielony koktajl
Koktajl opracowany przez Jessicę Matthews, który idealnie nada się na posiłek po treningu.
Składniki:
- 1 pokrojony średni banan,
- 1 kiwi, obrane i pokrojone w kawałki,
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego,
- 1 szklanka świeżego szpinaku,
- 1 miarka waniliowej odżywki białkowej (bez słodzika),
- ½ szklanki wody kokosowej.
Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Wartość odżywcza: 304 kcal; 5 g tłuszczu; 22 g białka; 47 g węglowodanów; 7 g błonnika.
Zobacz też: Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz
Działanie zielonego koktajlu:
- Banany zapewniają łatwo przyswajalne węglowodany i potas.
- Kiwi zawiera antyoksydanty, takie jak witamina C – jeden owoc dostarcza ponad 100 proc. jej zalecanej dziennej dawki.
- Odżywka białkowa wysokiej jakości stanowi łatwe do strawienia białko wraz z niezbędnymi aminokwasami.
- Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E. Woda kokosowa zapewnia dodatkowe nawodnienie i równowagę elektrolitową.
- Mleko migdałowe zawiera witaminę E.
- Ponadto koktajl jest sycący, a jego wartość energetyczna nie stanowi zbyt dużego obciążenia dla diety.
Nasz zielony napój idealnie sprawdzi się jako koktajl po treningu wieczornym, jak i po koktajl po treningu porannym.
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze