Piramida żywieniowa a dieta
Każda osoba przykładająca dużą wagę do zdrowego trybu życia wie, co to jest piramida żywieniowa. Jest ona ważna zwłaszcza dla osób stosujących dietę. Dzięki niej jest możliwe zachowanie odpowiednich proporcji w posiłkach. Piramida żywienia to idealny model odżywiania, który sprawdza się przez całe życie. Zawarte są w niej informacje, jakie produkty powinniśmy jeść codziennie, a jakie rzadziej lub zupełnie sporadycznie.
Produkty żywieniowe w diecie
Słodycze są bardzo smaczne, lecz nie powinno się ich spożywać w zbyt dużych ilościach. Stosując się do zasad zdrowego odżywiania, jedynie raz w tygodniu można pozwolić sobie na zjedzenie kawałka ciasta, naleśniki lub batonik.
Diety odchudzające
Czerwone mięso powinno znaleźć się na naszym talerzu od dwóch do trzech razy w tygodniu. Pamiętać jednak należy, że jako czerwone mięso uznajemy mięso tłuste, a nie mięso o czerwonej barwie.
Mleko i przetwory mleczne powinny stanowić podstawę naszego pożywienia, dlatego powinno się je spożywać każdego dnia. Mleko stanowi główne źródło wapnia, zawiera również sporo białka, a także witaminę B12. Brak wapnia w posiłkach może być powodem odwapnienia kości oraz osteoporozy. Najlepiej spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefiry oraz jogurty naturalne.
Ważnym elementem diety powinny być również ryby, drób oraz jaja, które należy jeść przynajmniej kilka razy w ciągu tygodnia. Jaja są źródłem witaminy D niezbędnej w procesie wchłaniania wapnia. W rybach i drobiu znajduje się dużo białka.
Codziennie powinno się spożyć około dwóch łyżek tłuszczu roślinnego zawierającego nienasycone kwasy tłuszczowe. Dobrej jakości olej roślinny nie powoduje podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi. Powinno się unikać używania masła i smalcu, zamiast nich warto sięgnąć po margarynę, oliwę z oliwek lub olej rzepakowy. Dużo zdrowsze są potrawy gotowane, duszne i pieczone niż smażone.
Owoce i warzywa to bardzo ważny element diety. Powinniśmy jeść je kilka razy w ciągu dnia. Owoce i warzywa są naturalnymi źródłami witamin i składników odżywczych. Bez nich organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Systematyczne jedzenie owoców i warzyw zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz poprawia działanie układu pokarmowego.
Produkty zbożowe stanowią podstawę zdrowej diety. Powinno się je spożywać kilka razy w ciągu dnia. Pamiętajmy, że produkty zbożowe to nie tylko pieczywo, ale również: ryż, kasze, makarony oraz płatki zbożowe. Produkty zbożowe zawierają dużo witamin, błonnika oraz minerałów.
Piramida żywieniowa podpowiada, w jaki sposób należy się prawidłowo odżywiać. Jednak zdrowa dieta nie wystarczy, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Musi jej towarzyszyć systematyczny wysiłek fizyczny, na przykład bieganie, jazda na rowerze lub trening na orbitreku.
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze