Power pump - co to jest? Ćwiczenia i efekty

Power pump to ćwiczenie ogólnorozwojowe, które daje doskonałe efekty m.in. w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała i mocnych mięśni. Jakie jeszcze są zalety power pump i co wykonuje się podczas treningu?

Do zajęć power pump potrzebna jest specjalna sztanga (Fot. skynesher/Getty Images)

Power pump — co to jest?

Power pump to bardzo popularna forma treningu, która zyskuje coraz to nowych zwolenników. Ma charakter ogólnorozwojowy i opiera się o ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Podczas treningu używa się specjalnej sztangi.

Zajęcia odbywają się w grupie w rytm energicznej muzyki i są prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora. W każdym ćwiczeniu uczestnicy dobierają sobie indywidualnie obciążenie do różnych wyzwań — w power pump ćwiczy się poszczególne partie mięśni według opracowanego układu. Inne obciążenie można dopasować do trenowania górnej partii ciała, a inne na dolna partie. Dzięki temu na zajęcia mogą się wybrać zarówno osoby bardziej zaawansowane, jak i początkujące.

Power pump — efekty

Regularne treningi power pump w połączeniu z odpowiednią dietą poprawiają sylwetkę. Mięśnie stają się zarysowane, ciało wyrzeźbione, skóra bardziej jędrna i elastyczna. Specyficzny charakter treningu, w którym odstępy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami są bardzo krótkie, przypomina trening interwałowy. Power pump poprawia również kondycję, wytrzymałość mięśni i jest skutecznym sposobem na walkę z osteoporozą.

Power pump — ćwiczenia

Ćwiczenia na zajęciach body pump skupiają się na poszczególnych partiach ciała w wyznaczonej kolejności. W zależności od układu trenuje się dane mięśnie, a całości towarzyszy muzyka, nadając rytm ćwiczeniom. Podczas jednej piosenki trenujemy konkretną partie, na każdą partię przypada duża liczba powtórzeń.

Na zajęciach korzysta się głównie ze sztangi z wybranym przez siebie obciążeniem, ale przydatne są także takie akcesoria, jak: hantle, talerze, step oraz mata. Z wykorzystaniem sprzętu robi się przysiady, wykroki, zakroki, martwy ciąg, wyciskanie, podrzuty, wiosłowanie, pompki, rozpiętki, a także szereg ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!