Paleo fitness - zasady, ćwiczenia i efekty

Paleo fitness oznacza powrót do natury. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała, którego poszczególne ćwiczenia imitują ruchy dzieci lub zwierząt. Efektem paleo fitnessu jest wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Podziel się:

Paleo fitness — zasady

Osoby, które poszukują skutecznego sposobu na odchudzanie, z pewnością spotkały się z dietą paleo, której istotą jest spożywanie produktów spożywczych typowych dla jadłospisu naszych przodków.

Natomiast paleo fitness to nowy trend w świecie ćwiczeń. W tym przypadku również występuje nawiązanie do przeszłości i natury, a dokładnie do sposobu poruszania się dzikich zwierząt, jaskiniowców i małych dzieci.

Paleo fitness — ćwiczenia

Paleo fitness to tzw. dzikie ćwiczenia: poruszanie się jak zwierzęta, na przykład kot lub krab, skakanie niczym kangur, i naśladowanie naturalnych ruchów małych dzieci. Trening ten możemy przeprowadzić na świeżym powietrzu albo w domu — potrzebujemy do tego kilku metrów powierzchni w linii prostej. Oprócz ruchów nawiązujących do poruszania się dzieci i zwierząt robimy również przysiady.

Najważniejszą zasadą treningu jest zachowanie płynności pomiędzy wykonywaniem poszczególnych ruchów. Choć wydaje się on prosty, w rzeczywistości wymaga niemałego wysiłku fizycznego. Na początku wykonujemy zestaw ćwiczeń na dystansie 3 metrów i stopniowo go zwiększamy wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Na trening najlepiej przeznaczyć 30 minut 2–3 razy w tygodniu (oprócz zobrazowanych poniżej ćwiczeń możemy praktykować kangurze lub zajęcze podskoki).

2 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie paleo to zakradanie się niczym niedźwiedź — ze zmiennym tempem, raz szybko, raz powoli:

3 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie drugie

Przechodzimy do naśladowania ruchów królika:

4 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie trzecie

Następnie poruszamy się jak krab — na dwóch nogach i rękach w tył:

5 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie czwarte

Czas na powrót do dzieciństwa. Wspinamy się na ławkę lub krzesło tak, jak robiliśmy to, gdy byliśmy małymi dziećmi:

6 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — efekty

Efektem paleo fitnessu (treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnienie mięśni całego ciała (angażuje on wszystkie partie mięśniowe) i wysmuklenie sylwetki. Ponadto poprawie ulega siła, wytrzymałość i wydolność organizmu.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Dlaczego nie powinniśmy rezygnować z rozgrzewki? Jak prawidłowo rozpocząć trening? Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut 4 najlepsze sporty dla kobiet Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż

Popularne w tym tygodniu:

Moda czy wygoda: jaki strój na siłownię wybrać? Gimnastyka twarzy – ćwiczenia na zmarszczki