Paleo fitness - zasady, ćwiczenia i efekty

Paleo fitness oznacza powrót do natury. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała, którego poszczególne ćwiczenia imitują ruchy dzieci lub zwierząt. Efektem paleo fitnessu jest wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Podziel się:

Paleo fitness — zasady

Osoby, które poszukują skutecznego sposobu na odchudzanie, z pewnością spotkały się z dietą paleo, której istotą jest spożywanie produktów spożywczych typowych dla jadłospisu naszych przodków.

Natomiast paleo fitness to nowy trend w świecie ćwiczeń. W tym przypadku również występuje nawiązanie do przeszłości i natury, a dokładnie do sposobu poruszania się dzikich zwierząt, jaskiniowców i małych dzieci.

Paleo fitness — ćwiczenia

Paleo fitness to tzw. dzikie ćwiczenia: poruszanie się jak zwierzęta, na przykład kot lub krab, skakanie niczym kangur, i naśladowanie naturalnych ruchów małych dzieci. Trening ten możemy przeprowadzić na świeżym powietrzu albo w domu — potrzebujemy do tego kilku metrów powierzchni w linii prostej. Oprócz ruchów nawiązujących do poruszania się dzieci i zwierząt robimy również przysiady.

Najważniejszą zasadą treningu jest zachowanie płynności pomiędzy wykonywaniem poszczególnych ruchów. Choć wydaje się on prosty, w rzeczywistości wymaga niemałego wysiłku fizycznego. Na początku wykonujemy zestaw ćwiczeń na dystansie 3 metrów i stopniowo go zwiększamy wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Na trening najlepiej przeznaczyć 30 minut 2–3 razy w tygodniu (oprócz zobrazowanych poniżej ćwiczeń możemy praktykować kangurze lub zajęcze podskoki).

2 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie paleo to zakradanie się niczym niedźwiedź — ze zmiennym tempem, raz szybko, raz powoli:

3 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie drugie

Przechodzimy do naśladowania ruchów królika:

4 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie trzecie

Następnie poruszamy się jak krab — na dwóch nogach i rękach w tył:

5 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie czwarte

Czas na powrót do dzieciństwa. Wspinamy się na ławkę lub krzesło tak, jak robiliśmy to, gdy byliśmy małymi dziećmi:

6 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — efekty

Efektem paleo fitnessu (treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnienie mięśni całego ciała (angażuje on wszystkie partie mięśniowe) i wysmuklenie sylwetki. Ponadto poprawie ulega siła, wytrzymałość i wydolność organizmu.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

"Kolosalna różnica". Pokazał, jak wyglądał 15 lat temu Odsłoniła brzuch na plaży. Zdjęcie poróżniło internautów Aktywne wakacje. Polska trenerka fitness nie zapomniała o ćwiczeniach podczas urlopu Piwna joga dla fanów uduchowionej formy aktywności i piwa Schudnąć – metoda jednego słowa i trzech kroków 3 pozycje jogi na bolące plecy Założyła szpilki i bikini. Posypały się komentarze Zmotywuj się do ćwiczenia Co warto wiedzieć o kreatynie? Polski kulturysta przed wielką szansą. "Będzie życiówka!" Pozowała w samej bieliźnie. Zmysłowe zdjęcie Polki Ćwicząca mama jest po prostu sexy...

Popularne w tym tygodniu:

"Mutant" z USA. Patrząc na zdjęcie wiadomo, skąd taki pseudonim Piękny widok. Tak świętowały Dzień Matki Takiego tańca na rurze jeszcze nie widziałeś. Polka zaszalała "Tu nie ma filozofii". Pochwalił się efektowną przemianą "Muskularna bogini". Tak mówią o 71-latce Te urządzenia pomogą ci osiągnąć najlepsze sportowe wynikiMATERIAŁ SPONSOROWANY "Dziewczyna w bikini". Mama dwójki dzieci spełnia marzenia