Paleo fitness - zasady, ćwiczenia i efekty
Paleo fitness oznacza powrót do natury. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała, którego poszczególne ćwiczenia imitują ruchy dzieci lub zwierząt. Efektem paleo fitnessu jest wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Paleo fitness — zasady
Osoby, które poszukują skutecznego sposobu na odchudzanie, z pewnością spotkały się z dietą paleo, której istotą jest spożywanie produktów spożywczych typowych dla jadłospisu naszych przodków.
Natomiast paleo fitness to nowy trend w świecie ćwiczeń. W tym przypadku również występuje nawiązanie do przeszłości i natury, a dokładnie do sposobu poruszania się dzikich zwierząt, jaskiniowców i małych dzieci.

Paleo fitness — ćwiczenia
Paleo fitness to tzw. dzikie ćwiczenia: poruszanie się jak zwierzęta, na przykład kot lub krab, skakanie niczym kangur, i naśladowanie naturalnych ruchów małych dzieci. Trening ten możemy przeprowadzić na świeżym powietrzu albo w domu — potrzebujemy do tego kilku metrów powierzchni w linii prostej. Oprócz ruchów nawiązujących do poruszania się dzieci i zwierząt robimy również przysiady.
NajważniejszÄ… zasadÄ… treningu jest zachowanie pÅ‚ynnoÅ›ci pomiÄ™dzy wykonywaniem poszczególnych ruchów. Choć wydaje siÄ™ on prosty, w rzeczywistoÅ›ci wymaga niemaÅ‚ego wysiÅ‚ku fizycznego. Na poczÄ…tku wykonujemy zestaw ćwiczeÅ„ na dystansie 3 metrów i stopniowo go zwiÄ™kszamy wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Na trening najlepiej przeznaczyć 30 minut 2–3 razy w tygodniu (oprócz zobrazowanych poniżej ćwiczeÅ„ możemy praktykować kangurze lub zajÄ™cze podskoki).
Paleo fitness — ćwiczenie pierwsze
Pierwsze ćwiczenie paleo to zakradanie się niczym niedźwiedź — ze zmiennym tempem, raz szybko, raz powoli:

Paleo fitness — ćwiczenie drugie
Przechodzimy do naśladowania ruchów królika:
Paleo fitness — ćwiczenie trzecie
Następnie poruszamy się jak krab — na dwóch nogach i rękach w tył:
Paleo fitness — ćwiczenie czwarte
Czas na powrót do dzieciństwa. Wspinamy się na ławkę lub krzesło tak, jak robiliśmy to, gdy byliśmy małymi dziećmi:

Paleo fitness — efekty
Efektem paleo fitnessu (treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnienie mięśni całego ciała (angażuje on wszystkie partie mięśniowe) i wysmuklenie sylwetki. Ponadto poprawie ulega siła, wytrzymałość i wydolność organizmu.
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze