Paleo fitness - zasady, ćwiczenia i efekty

Paleo fitness oznacza powrót do natury. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała, którego poszczególne ćwiczenia imitują ruchy dzieci lub zwierząt. Efektem paleo fitnessu jest wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Podziel siÄ™:

Paleo fitness — zasady

Osoby, które poszukują skutecznego sposobu na odchudzanie, z pewnością spotkały się z dietą paleo, której istotą jest spożywanie produktów spożywczych typowych dla jadłospisu naszych przodków.

Natomiast paleo fitness to nowy trend w świecie ćwiczeń. W tym przypadku również występuje nawiązanie do przeszłości i natury, a dokładnie do sposobu poruszania się dzikich zwierząt, jaskiniowców i małych dzieci.

Paleo fitness — ćwiczenia

Paleo fitness to tzw. dzikie ćwiczenia: poruszanie się jak zwierzęta, na przykład kot lub krab, skakanie niczym kangur, i naśladowanie naturalnych ruchów małych dzieci. Trening ten możemy przeprowadzić na świeżym powietrzu albo w domu — potrzebujemy do tego kilku metrów powierzchni w linii prostej. Oprócz ruchów nawiązujących do poruszania się dzieci i zwierząt robimy również przysiady.

NajważniejszÄ… zasadÄ… treningu jest zachowanie pÅ‚ynnoÅ›ci pomiÄ™dzy wykonywaniem poszczególnych ruchów. Choć wydaje siÄ™ on prosty, w rzeczywistoÅ›ci wymaga niemaÅ‚ego wysiÅ‚ku fizycznego. Na poczÄ…tku wykonujemy zestaw ćwiczeÅ„ na dystansie 3 metrów i stopniowo go zwiÄ™kszamy wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Na trening najlepiej przeznaczyć 30 minut 2–3 razy w tygodniu (oprócz zobrazowanych poniżej ćwiczeÅ„ możemy praktykować kangurze lub zajÄ™cze podskoki).

2 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie paleo to zakradanie się niczym niedźwiedź — ze zmiennym tempem, raz szybko, raz powoli:

3 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie drugie

Przechodzimy do naśladowania ruchów królika:

4 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie trzecie

Następnie poruszamy się jak krab — na dwóch nogach i rękach w tył:

5 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — ćwiczenie czwarte

Czas na powrót do dzieciństwa. Wspinamy się na ławkę lub krzesło tak, jak robiliśmy to, gdy byliśmy małymi dziećmi:

6 z 7Źródło: youtube.com

Paleo fitness — efekty

Efektem paleo fitnessu (treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnienie mięśni całego ciała (angażuje on wszystkie partie mięśniowe) i wysmuklenie sylwetki. Ponadto poprawie ulega siła, wytrzymałość i wydolność organizmu.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na płaski brzuch. Wystarczą 4 minuty dziennie Lubię…bez filtra Ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch, ramiona i nogi. Przykłady Ogromny sukces polskiej fitnesski. Zrobiła to, o czym marzyła od lat Niedociśnienie tętnicze – przyczyny, objawy, leczenie Kiedy do lekarza, gdy bolą mięśnie? Wypady - co to jest i jakie mięśnie pracują? Aż trudno w to uwierzyć. 9 lat temu wyglądał zupełnie inaczej Odsłoniła brzuch na plaży. Zdjęcie poróżniło internautów Wrzuciła zdjęcie "w rzadkim wydaniu". "Rób to częściej!" Do czego służy platforma wibracyjna? Czy jest bezpieczna? Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu. Tabata - trening