Lepiej zapobiegać niż leczyć. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Przyczyny bólu kręgosłupa

Do najczęstszych przyczyn występowania bólu kręgosłupa należą zbyt mała aktywność fizyczna w ciągu dnia oraz spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej, która często jest niewłaściwa. Zaokrąglone plecy, wysunięte barki i głowa, nogi zwisające swobodnie – to najczęstsze błędy.

Niestety wśród dzieci również można zaobserwować znaczący spadek aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Dzieci całymi dniami grają w gry komputerowe, co zwiększa ryzyko otyłości oraz znacznie osłabia mięśnie odpowiedzialne m.in. za utrzymanie prawidłowej postawy.

Warto pamiętać, że przewlekły stres także może wpływać na występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Długotrwałe napięcie i przeciążenie mięśni spowodowane wydzielaniem hormonu stresu (adrenalina) negatywnie wpływają na zdrowie kręgosłupa.

Częstym błędem jest niewłaściwe podnoszenie przedmiotów z ziemi. Nadmierne obciążenie kręgosłupa podczas codziennych czynności również prowadzi do wystąpienia bólu, a nawet poważnych urazów.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup – dla kogo są przeznaczone?

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup powinien wykonywać niemal każdy, niezależnie od wieku. Należy skupiać się na wzmocnieniu kręgosłupa i wykonywać regularnie ćwiczenia dostosowane do możliwości i poziomu zaawansowania. Ćwiczenia wpływają na poprawę kondycji kręgosłupa – są polecane osobom zmagającym się ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa czy dyskopatią.

Zalety wykonywania ćwiczeń wzmacniających kręgosłup

Do najważniejszych korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń wzmacniających kręgosłup należą zapobieganie występowaniu dolegliwości bólowych i wypuklin/przepuklin, które mogą doprowadzić do dyskopatii, oraz poprawa postawy ciała. Dzięki wykonywaniu tego typu ćwiczeń można również popracować nad techniką podnoszenia ciężkich przedmiotów z ziemi, dzięki temu zmniejszy się ryzyko wystąpienia urazu.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup – jakie wybrać?

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy
– dead bug – pozycja leżąca na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stawach biodrowych pod kątem 90 stopni, ręce wyprostowane, skierowane w stronę sufitu, należy wykonać ruch przeciwległych kończyn w stronę podłoża, odcinek lędźwiowy powinien cały czas przylegać do podłogi;

https://static.fabrykasily.pl/atlas-kobiet/video-dead-bug-nogi-proste.mp4

– bird dog – pozycja klęku podpartego, należy unieść przeciwległe kończyny do poziomu tułowia;

https://static.fabrykasily.pl/atlas/naprzemienne_wznosy_reki_i_nogi_w_kleku_podpartym.mp4

– przysiady z piłką fitnessową trzymaną przed sobą oburącz.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny
– pozycja siedząca lub stojąca, należy spleść ręce na karku. Głowa z całej siły naciska na ręce, których zadaniem jest stawianie oporu;
– pozycja leżąca na plecach, należy wciskać głowę i ręce w podłoże;
– pozycja siedząca lub stojąca, należy dłoń przyłożyć do czoła i naciskać głową na dłoń, której zadaniem jest stawianie oporu.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy
– wznosy ramion w leżeniu na brzuchu – pozycja leżąca przodem z rękami wyprostowanymi przed sobą. Należy unieś ręce i wykonać ruch przyciągnięcia do tułowia;

https://static.fabrykasily.pl/atlas/w_raise_wznosy_ramion_z_przyciaganiem_w_lezeniu_na_brzuchu.mp4

– superman – pozycja leżąca przodem z rękami wyprostowanymi przed sobą. Należy unieś nogi i ramiona, zatrzymać ruch na sekundę, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

https://static.fabrykasily.pl/atlas/superman.mp4

Podsumowanie

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Warto zadbać o zdrowie kręgosłupa i zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia. Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników powodujących występowanie dolegliwości bólowych. Prowadzi do osłabienia mięśni i pogorszenia postawy ciała, co wynika z przyjmowania niewłaściwej pozycji podczas siedzenia. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup są odpowiednią formą treningu niemal dla każdego. Zestaw ćwiczeń należy jednak dopasować do swoich możliwości i poziomu zaawansowania, aby nie dopuścić do przeciążenia.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl