Fit przekąski na imprezę, do pracy, na słodko i na szybko

Fit przekąski są bardzo na czasie, gdyż niemal każdy dba o swój wygląd i zdrowe odżywianie. Są one obowiązkowe na imprezie, pikniku czy w pracy. Poznaj pomysły na fit przekąski na słodko i słono!

Kanapka z kozim serem, awokado i krewetkami (Fot. Lesyy/Getty Images)

Fit przekąski na imprezę

Jak powinna wyglądać fit przekąska na imprezę? Po pierwsze, powinna być szybka w przygotowaniu, po drugie smaczna, a po trzecie — po kilku godzinach na stole ma wyglądać apetycznie. Proponujemy zdrowe kanapki z kozim serem i awokado.

Składniki:
• chleb razowy, żytni lub orkiszowy
• 1 opakowanie sera koziego
• 1 dojrzałe awokado
• 200 g pomidorów koktajlowych
• 10 listków świeżej bazylii
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól, pieprz, zioła prowansalskie

Sposób przygotowania:
Chleb pokrój na cienkie kromki, posmaruj delikatnie masłem. Następnie pokrój ser kozi i ułóż na każdej kanapce plaster sera. Obierz awokado i pokrój — na każdą kanapkę połóż kawałek warzywa. Na koniec umyj pomidorki i podziel na pół. Na kanapce połóż po dwie połówki pomidorka. Skrop oliwą, dopraw solą, pieprzem i ziołami.

Fit przekąski na szybko

Jeśli szukasz pomysłu na fit przekąski, a masz mało czasu, najlepsze będą te, które nie wymagają zbyt skomplikowanych składników. Prostota w składnikach nie spowoduje, że nagle zabraknie czegoś, po co musisz biec do sklepu. Idealnym rozwiązaniem są warzywne frytki. Frytki można zrobić w klasycznej wersji, czyli z ziemniaka, ale warto podejść do tematu bardziej wykwintnie i zdrowo, czyli zaproponować frytki z batata, marchewki lub pietruszki.

Składniki:
• 400 g batatów/400 g marchwi/400 g pietruszki
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• sól, pieprz, bazylia, rozmaryn

Sposób przygotowania:
Wybrane warzywa (bataty, marchewki, pietruszkę lub ziemniaki) umyj, obierz ze skórki i pokrój w słupki. Następnie w dużym naczyniu wymieszaj z oliwą, ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę, solą, pieprzem, bazylią i rozmarynem. Warzywa wyłóż na papierze do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 160 stopni i włóż warzywa. Piecz przez ok. 30 min.

Fit przekąski na słodko

Zwolennicy słodkich przekąsek nie zadowolą się kanapkami i warzywnymi frytkami. Dla osób, które lubią przegryźć coś o słodkim smaku, ale jednocześnie dbają o linię, mamy przepis na kokosowe kulki. Są zdrowe, nie zawierają cukru, glutenu, ani nabiału.

Fit słodycze kokosowe
Składniki:
• 150–170 g wiórek kokosowych
• pół puszki mleczka kokosowego
• 12 migdałów
• 7 łyżek ksylitolu

Sposób przygotowania:
Migdały zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut. Następnie obierz orzechy ze skórki. Wiórki kokosowe zalej mleczkiem kokosowym, dodaj ksylitol. Całość wymieszaj. Z utworzonej masy uformuj kulki i do środka włóż obranego ze skórki migdała. Kulki obtocz w wiórkach i włóż do lodówki. Pozostaw na godzinę.

Fit przekąski do pracy

Dietetyczna przekąska do pracy nie musi być bardzo czasochłonna i skomplikowana. Jedną z prostych opcji jest jogurt naturalny z dodatkiem owoców i orzechów. Przygotowanie zajmuje chwilę, a wygląda i smakuje naprawdę doskonale.

Składniki:
• 150 g jogurtu naturalnego
• 100 gramów malin
• 50 g borówek
• 20 g migdałów
• 5 g wiórek kokosowych

Sposób przygotowania:
Jogurt przełóż do plastikowego pojemnika. Umyj maliny i borówki, dodaj na wierzch jogurtu. Dodaj jeszcze migdały, tworząc kolejną warstwę. Całość posyp wiórkami kokosowymi.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)