Smoothie - przepisy ze szpinakiem, bananem, truskawkami i ananasem. Wybierz przepis dla siebie!

Smoothie to idealna propozycja na dietetyczny posiłek czy lekką przekąskę. Może być z owoców lub warzyw, słodki lub bardziej wytrawny. Poznaj przepisy na smoothie owocowe i owocowo-warzywne.

Smoothie z bananów, truskawek i kiwi (Fot. margouillatphotos/Getty Images)

Smoothie przepisy fit — najlepsze na śniadanie i przekąskę

Smoothie to odżywczy koktajl przygotowany głównie na bazie warzyw i owoców. Jest szybki w przygotowaniu, nie wymaga gotowania i pieczenia. W zależności od wybranych składników może zastąpić śniadanie, a nawet kolację. Smoothie można przygotować niemal ze wszystkich owoców i większości warzyw — zapewnią one dietetyczne posiłki. Poniżej przepisy na smoothie w wersji fit.

Smoothie przepis na koktajl bananowy

Smoothie na bazie zielonej herbaty — przepis
Alternatywną dla mlecznych i owocowych koktajli jest smoothie przygotowane na bazie zielonej herbaty. Herbata doskonale komponuje się z bananami i brzoskwiniami. To idealna propozycja na każdą porę roku, szczególnie w pierwszej połowie dnia, ponieważ działa pobudzająco.

Składniki:
• 1 banan
• 1 szklanka plastrów brzoskwini
• 3,5 szklanki ostudzonej zielonej herbaty niesłodzonej (alternatywnie herbaty miętowej)

Sposób przygotowania:
Zaparz zieloną herbatę i pozostaw do ostudzenia. W tym czasie obierz banana i pokój na mniejsze kawałki. Umyj i pokrój brzoskwinie. Całość zblenduj i wlej do szklanki.

Smoothie przepis na koktajl z truskawek

Pożywne smoothie na śniadanie — przepis
Jeśli chcesz zacząć dobrze dzień i lubisz koktajle, to idealną propozycją jest dla ciebie truskawkowo-bananowe smoothie. Koktajl z dodatkiem tych owoców nasyci organizm na kilka godzin i doda energii.

Składniki:
• 1 szklanka ulubionego mleka roślinnego
• 1 kg świeżych truskawek
• 1 banan
• 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:
Obierz banana i pokrój na kawałki. Umyj truskawki i wytnij z nich łodygi (jeśli są niewielkie, nie musisz ich kroić na mniejsze części). Wrzuć owoce do blendera, zalej mlekiem i dodaj miodu. Zblenduj na gładką masę i pij schłodzone.

Smoothie przepis na koktajl szpinakowy

Zielone smoothie ze szpinakiem i awokado — przepis
W tym koktajlu jest tyle witamin, że każdy, kto go wypije, poczuje przypływ pozytywnej energii. Jest idealny jako drugi posiłek w ciągu dnia, ponieważ będzie idealny po śniadaniu, a zarazem przed obiadem — sycący, odżywczy, ale niezbyt obciążający żołądek. Połączenie owoców i warzyw w tym wypadku smakuje wyśmienicie.

Składniki:
• garść szpinaku
• pół ogórka
• pół jabłka
• pół awokado
• 1 kiwi

Sposób przygotowania:
Umyj liście szpinaku i wrzuć garść do blendera. Ogórka obierz ze skórki, pokój na mniejsze kawałki, tak samo jabłko, kiwi i awokado. Dodaj odrobinę wody, by koktajl nie był tak gęsty i zblenduj całość.

Smoothie przepis na koktajl arbuzowy

Orzeźwiające smoothie z arbuzem i miętą — przepis
Arbuz to bardzo soczysty owoc, który idealnie nawadnia organizm. Poza tym ma bardzo mało kalorii — zaledwie 30 w 100 gramach. Koktajle na bazie arbuza są zatem smaczne, zdrowie i dietetyczne!

Składniki:
• 300 g arbuza
• 100 g malin (mogą być świeże lub mrożone)
• 1 limonka
• kilka liści mięty

Sposób przygotowania:
Arbuza pokrój w kostki (bez skóry) i wrzuć do blendera. Opłucz maliny i liście mięty, po czym dorzuć do arbuza. Wyciśnij sok z limonki i dodaj do owoców. Wszystkie składniki zblenduj i przelej do szklanki.

Smoothie przepis na koktajl ananasowy

Smoothie z ananasem i natką pietruszki — przepis
Wiele osób ma problem z tym, jak jeść ananasa i co z nim zrobić. Oto doskonały pomysł na danie z tym owocem — smoothie. Szczególnie dobrze wypada w połączeniu z sokiem jabłkowym i natką pietruszki. Moc witamin i energii.

Składniki:
• 200 g miąższu ananasa (zważonego po obraniu)
• sok z 1 małej pomarańczy
• pół szklanki soku jabłkowego najlepiej świeżo wyciskanego
• listki z pół pęczka natki pietruszki (około 3–4 łyżek listków)

Sposób przygotowania:
Ananasa obierz ze skóry, wytnij twardy środek. Pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do blendera. Dodaj sok z jabłka i pomarańczy oraz opłukane listki natki pietruszki. Całość zmiksuj na gładką masę i wlej do szklanki.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)