Mięśnie pośladkowe to tak naprawdę grupa trzech mięśni, które tworzą pośladek. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Wiele kobiet na treningach poświęca im sporo czasu, by pracować nad ich odpowiednim kształtem.
Sposób na ćwiczenia mięśni pośladkowych średnich pokazała w mediach społecznościowych trenerka Marta Nowak. "Nie musicie robić pełnego treningu skupiającego się na tej partii, ale na pewno warto włączyć te ćwiczenia do planu" - napisała na Instagramie Nowak.
Zaleca, by łączyć ćwiczenia z różnych planów treningowych, co da jeszcze lepszy efekt. Na stworzony przez nią zestaw składają się ćwiczenia z gumami oporowymi. Nowak proponuje wykonanie czterech serii, w każdej od 12 do nawet 20 powtórzeń. Sumienne i konsekwentne wykonywanie tych ćwiczeń powinno dać szybki efekt.
Trening mięśni pośladków można zobaczyć klikając strzałki w poniższym poście.
Zobacz trening w wykonaniu Marty Nowak:
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze