Jak poprawić efekty treningów? Popularna fitnesska przedstawiła pięć ważnych rad

Postępy w swojej aktywności fizycznej czynimy nie tylko dzięki kolejnym udanym treningom, ale także poprzez inne elementy, na które na co dzień nawet nie zwracamy uwagi. Popularna fitnesska Kayla Itsines zwróciła swoim fanom uwagę na to, co powinni robić zarówno przed, jak i po treningach.

Zastosowanie się do jej rad może pozwolić na osiągnięcie szybszych postępów, ale również na lepsze samopoczucie po treningów. "Jeśli czujesz się zmęczony lub obolały, oznacza to, że nie dokonujesz najlepszych wyborów przed i po treningu" - napisała na Instagramie.

Itsines przyznała, że warto skupić się na "przedtreningówce". Jej zdaniem niekoniecznie oznacza to suplementację. Wystarczy zjeść banana czy napić się trochę kawy, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo energii do osiągnięcia jak najlepszych wyników. Ważne: musimy pamiętać też o wodzie.

Drugą radą, jaką przekazała Itsines, to odpowiednie przygotowanie miejsca do ćwiczeń. "Poświęć trochę czasu przed treningiem, aby zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujesz" - dodała.

Niezwykle ważne są rozgrzewka przed treningiem i schładzanie po treningu. To ma pomóc w zapobieganiu kontuzji mięśniowych. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na te elementy ćwiczeń.

Ważnym czynnikiem jest też sen. "Pójście spać godzinę wcześniej da twojemu organizmowi dodatkowy czas na regenerację i pomoże obudzić się z większą energią do następnego treningu" - zauważyła fitnesska. "Wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić" - dodała.
⠀⠀⠀
Itsines zwróciła też uwagę na to, że warto ćwiczyć z kimś. Wspólne treningi wyzwalają większą dawkę motywacji. "Czasami, gdy czujesz się zmęczony, może to oznaczać po prostu brak motywacji. Trening z inną osobą może naprawdę pomóc" - napisała.
⠀⠀⠀