Idealny trening całego ciała do wykonania w domu. Wystarczy 5 ćwiczeń

IGOR KUBIAK • dawno temu

Wielokrotna zwyciężczyni turniejów IBFF bikini, Anna Delyla, przedstawiła świetny program złożony z pięciu ćwiczeń, dzięki którym możesz wzmocnić wszystkie mięśniowe partie swojego ciała. Co najważniejsze, nie musisz iść na siłownię. Wykonasz trening całego ciała w domu. To idealny trening dla tych, którzy nie chcą tracić czasu na dojazd do klubu. Bierz się do dzieła! Poniżej znajdziesz idealny trening całego ciała do wykonania w domu.

"Pierwszy krok wstań z kanapy, drugi załóż leginsy" - motywuje Anna Delyla, która od ponad 5 lat z powodzeniem występuje w turniejach IFBB w klasie bikini. Trenerka fitness ma na koncie 12 trofeów, w tym 6 złotych medali w prestiżowych zawodach. Wykonanie całego zestawu ćwiczeń nie będzie więc proste!

W najnowszym filmiku na Instagramie Delyla przedstawiła ćwiczenia na całe ciało do wykonania w domu. Wystarczy mata i talerze do hantli, za które swobodnie możesz użyć… butelki z wodą.

Ćwiczenia całego ciała — jakie ćwiczenia?:
1. Przysiad z wykrokiem w bok.
2. Przysiady z podnoszeniem talerzy od hantli w górę.
3. Ćwiczenie ptak-pies z talerzem w dłoni.
4. Przysiady z unoszeniem góry oporowej.
5. Plank z rotacją bioder.

Do pierwszego i trzeciego ćwiczenia Delyla dokłada obciążniki na nogi. Dodatkowo trenerka fitness rekomenduje wykonywanie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i cztery serie. Każde z ćwiczeń Delyla dokładnie prezentuje na osobnej podstronie (aby przejść do kolejnego naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie).

"Obiecuję ci, nie pożałujesz tego treningu!" - zapewnia Delyla w opisie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

full body workoutćwiczenia na całe ciałoćwiczenia w domutrening całego ciałaAnna Delylafitnesstrening całego ciała w domutrening w domu

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

To nie jest fotomontaż! "Jej nogi są twarde jak skała" Kiedy wymienić sportową garderobę? Twój zdrowy brzuch. Sposób na płaski brzuch "Gruby jednak na bramkę". Mistrz Polski rozbawił internautów Planował to trzy lata. Polak wyrusza na podbój Ameryki Body shape - co to? Body shape - ćwiczenia, trening 8 najzdrowszych pozycji seksualnych Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania?MATERIAŁ PROMOCYJNY Piosenkarz poszedł na siłownię. Było o krok od dramatu Ashtanga yoga - opis, pierwsza seria, asany i efekty Bieganie na bieżni - kcal/kalorie. Jak ćwiczyć na bieżni, żeby spalić tłuszcz? Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" To był punkt zwrotny. Zobacz, jak wyglądała 10 lat temu Nie utrzymał sztangi. Chwila grozy na pomoście Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu dla całej rodzinyMATERIAŁ PROMOCYJNY Nagrała swoje plecy w lustrze. "To jest sztuka" Przeciętność go nie zadowala. Ukrainiec pokazał moc Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"