Śniadania od Chodakowskiej na okres zimowy. Aż siedem propozycji!

MARTA GRABIEC • dawno temu • 2 komentarze

W okresie zimowym nie mamy dostępu do świeżych owoców czy warzyw. W tym czasie zmagamy się z osłabieniem organizmu i ogólnym złym samopoczuciem. Jedna z najsłynniejszych trenerek w Polsce Ewa Chodakowska podzieliła się na swoim facebookowym profilu przepisami na zdrowe śniadania. Ile ma jej kanapka z awokado i jajkiem kcal? Jak zrobić omlet Chodakowskiej? Sprawdź, co jeść, żeby dobrze zacząć dzień.

Śniadanie na okres jesienno-ziomowy (facebook)

Ten artykuł ma 3 strony:

Kanapki z pastą tuńczykową — 478 kcal

Lista składników

tuńczyk w wodzie – ½ puszki [65g]
jogurt naturalny, 2 proc. tłuszczu — 2 łyżki [40g]
szczypiorek – 2 łyżki [16g]
chleb żytni razowy – 2 kromki [62g]
ser feta — plaster [40g]
pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
papryka czerwona – ½ średniej sztuki [75g]
banan, obrany — duży [150g]

Przygotowanie:

Rozgnieć widelcem ser, rybę z jogurtem, przyprawami i szczypiorkiem. Wymieszaj składniki na pastę. Posmaruj chleb pastą. Ułóż paseczki papryki. Zjedz banana.

Śniadania na diecie — garść informacji

Zdrowe śniadanie to podstawa Śniadanie Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania

Kanapka z jajkiem

Lista składników

jaja kurze – 2 sztuki
awokado – ½ sztuki [70g]
pomidor — średnia sztuka [200g]
chleb żytni razowy – 2 kromki [60g]
bazylia suszona – szczypta [1g]
oregano suszone — szczypta [1g]
pieprz czarny — szczypta [1g]

Przygotowanie:

Jajka zrób na sadzone na patelni bez tłuszczu. Przełóż na talerz i ułóż wkoło plasterki pomidora i awokado. Przypraw. Zjedz z pieczywem.

Przykładowe śniadanie na diecie 5 czynników

Omlet z cukinią i pomidorami — 418 kcal

Lista składników

cukinia— mniejsza sztuka [120g]
jaja kurze – 2 sztuki
olej rzepakowy — łyżka [10g]
pomidor — średnia sztuka [150g]
otręby owsiane – 2 łyżki [20g]
mleko, 2 proc. tłuszczu – ¼ szklanki [60g]
sezam — łyżka [10g]
pietruszka, liście – 3 łyżki [12g]
sól biała – szczypta [1g]
pieprz czarny — szczypta [1g]

Przygotowanie:

Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odcedź z niej nadmiar soku, następnie wymieszaj z roztrzepanym jajkami, otrębami, mlekiem, przyprawami i usmaż na oleju. Przygotuj sałatkę z pomidora i natki. Ułóż sałatkę na omlecie, złóż na pół. Posyp danie sezamem.

Marta Grabiec Dziennikarz Fitness