Tania dieta odchudzająca - jadłospis. Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach

Żeby skutecznie i zdrowo schudnąć, nie musimy kupować superfoods. Nasiona chia, jagody acai, spirulinę możemy zastąpić łatwo dostępnymi i tanimi produktami spożywczymi, z których przygotujemy smaczne posiłki. Tania dieta odchudzająca (jadłospis) - np. tania dieta z Biedronki, dieta 1500 kcal z Biedronki czy dieta z Lidla to opcje, które często poszukiwane są przez internautów. Zdecydowaliśmy się sprawdzić to na własnej skórze.

123rf

Ten artykuł ma 8 stron:

Dzień siódmy

Śniadanie — szakszuka

Składniki:

2 jaja kurze (120g)
0,2 cebuli (25g)
0,5 ząbka czosnku (3g)
2 pomidory (300g)
łyżeczka (5g) oliwy z oliwek
2 kromki chleba graham (60g)

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Sposób przygotowania:

Rozgrzewamy oliwę i szklimy na niej posiekaną w kostkę cebulę i czosnek. Sparzamy pomidory we wrzątku i obieramy ze skórki. Siekamy je w kostkę. Dodajemy do cebuli (razem z sokiem i pestkami). Smażymy, aż odparuje nadmiar wody. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Na pomidory wybijamy jajka i smażymy je do momentu, gdy zetnie się białko. Gotową potrawę oprószamy bazylią lub szczypiorkiem i świeżo zmielonym pieprzem. Podajemy z grzankami.

Drugie śniadanie

Składniki:

200 g jogurtu naturalnego (2 proc. tłuszczu)
2 łyżki płatków owsianych
0,5 banana (60g)
łyżka (10g) orzechów włoskich

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki mieszamy z jogurtem.

Przekąska

jedno (150g) jabłko
2 marchewki (300g)

Obiad — kasza z pomidorami, pieczony kurczak, grillowane warzywa

Składniki:

100 g piersi z kurczaka
łyżeczka (5g) oleju rzepakowego
0,5 woreczka kaszy gryczanej (50g)
3 pomidory suszone w oliwie (30g) (Auchan: 5,99/280g; Biedronka — Sottile Gusto: 5,99 zł/150g; Lidl: 6,99 zł/285g)
2 łyżki koperku (20g)
2 łyżki natki pietruszki (10g)
0,5 papryki czerwonej (100g)
korzeń pietruszki (150g) (Auchan: 2,49/0,5kg; Biedronka: 4,89/kg; Lidl: 4,89/kg)
marchew (150g)

Sposób przygotowania:

Nacieramy pierś z kurczaka przyprawami (z wyjątkiem soli) i olejem. Odstawiamy na ok. 30 minut do lodówki. Po tym czasie oprószamy ją niewielką ilością soli. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni C przez ok. 35 minut. Potem kroimy w plasterki. Kaszę gotujemy w delikatnie osolonej wodzie. Następnie trzeba ją wymieszać z posiekanymi pomidorami suszonymi i ziołami. Warzywa należy pokroić na mniejsze kawałki i grillować na delikatnie natłuszczonej patelni lub grillu elektrycznym.

Kolacja — kanapki

Składniki:

2 kromki chleba graham (60g)
łyżeczka (5g) masła
2 liście ulubionej sałaty (20g)
plaster sera żółtego (20g) (Ementaler — Auchan: 17,99 zł/kg; Biedronka: 2,99 zł/150g; Lidl: 2,99/150g)
plaster (20g) szynki drobiowej wysokiej jakości
jeden pomidor
jeden ogórek (150g)

Łączna kwota za zakupy w siódnym dniu diety to:

w Auchan — ok. 14 zł
w Biedronce — ok. 18 zł
w Lidlu — ok. 17 zł

Podsumowując, koszt tygodniowego jadłospisu (1600 kcal dziennie), który pomoże nam zrzucić 0,5 do 1 kilograma, wynosi: ok. 95 zł, jeśli robimy zakupy w Auchan, ok. 110 zł, jeżeli produkty kupimy w Biedronce i ok. 115 zł, gdy zaopatrzymy się w Lidlu.