Dietetyczna tortilla z kurczakiem - przepis na zdrowy wrap

Dietetyczna tortilla z kurczakiem to propozycja na lekkostrawny i niskokaloryczny obiad lub kolację dla osób na diecie. Porcja tego dania dostarcza bowiem niewiele ponad 300 kalorii i 5 gramów błonnika pokarmowego. Fani awokado mogą dodać 1/3 tego warzywa do listy składników, pamiętając o tym, że wartość kaloryczna posiłku wzrośnie o 50 kcal. Jeśli zainteresowała cię fit tortilla z kurczakiem, dobrze trafiłeś. Oto przepis na pyszny i dietetyczny wrap.

Lista składników:
- 1 pełnoziarnista tortilla,
- 100 gramów piersi z kurczaka,
- 1 pomidor,
- 1 papryka,
- 1 łyżka musztardy,
- zioła prowansalskie,
- oliwa z oliwek,
- cytryna,
- woda,
- różne rodzaje sałat,
- opcjonalnie awokado.
Zobacz też: Wegański fast food — tortilla
Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka tniemy w cienkie kawałki, wrzucamy je do plastikowej torebki razem z mieszanką przygotowaną z ziół i oliwy z oliwek. Następnie odstawiamy mięso do lodówki na 30 minut.

Łyżkę musztardy mieszamy z oliwą, wodą i sokiem z cytryny. Otrzymujemy dressing.
Następnie grillujemy kurczaka z każdej strony na patelni do tego przeznaczonej, aż się zarumieni. Układamy mięso na tortilli razem z warzywami (pomidorem, sałatą i papryką, ewentualnie awokado). Polewamy sosem musztardowym i zwijamy. Podajemy z bukietem świeżych sałat i pieczoną marchewką.
Ile kalorii dziennie należy spożywać?
Wartość odżywcza wrapa z kurczakiem (na porcję):
- białko: 31 gramów,
- węglowodany: 33 gramów,
- tłuszcze: 10 gramów,
- błonnik: 5 gramów,
- wartość energetyczna: 307 kcal.
Autor przepisu: Jakub Mościcki

Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze