7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Trening obwodowy

Trening obwodowy skupia się na wzmocnieniu siły mięśni. Łączy ćwiczenia aerobowe i siłowe — w jego trakcie przez określony czas w konkretnej kolejności wykonujemy ćwiczenia na różne partie ciała z użyciem skakanki, stepu czy hantli. Obwód zostaje ukończony, gdy zrobimy ćwiczenia przy każdej stacji.

Niektórzy trenerzy zalecają kobietom ćwiczyć z większym obciążeniem zgodnie z zasadą: większe ciężary — silniejsze mięśnie. Dlaczego? Ich organizmy nie wytwarzają tak dużo testosteronu jak męskie, więc w ich przypadku duża liczba włókien mięśniowych jest okupiona większym wysiłkiem. Co istotne, trening obwodowy, zwany również circuit, nie wiąże się z ryzykiem przetrenowania.