41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, wiemy już chyba wszyscy. Jeśli w dodatku każdego dnia decydujesz się na aktywność fizyczną, to równie ważne, jak pierwszy posiłek dnia jest to, co zjesz po treningu. I chociaż potrzeby pokarmowe każdego z nas zależą od stylu życia i rodzaju pracy, to każdy z nas przed i po treningu powinien zadbać o odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów i białek w swoich posiłkach. Przedstawiamy 41 przekąsek, które nie tylko zaspokoją twój głód, ale też dodadzą ci energii i uzupełnią jej braki po treningu.

Źródło: 123RF

Ten artykuł ma 2 strony:

Twój organizm stymuluje ciało do budowania mięśni przez 24 godziny na dobę, a nie tylko wtedy, gdy zdecydujesz się pójść na siłownię. Na szczęście niektóre przekąski mogą dać ci paliwo, którego twój organizm potrzebuje, by wykształcić mięśnie, spalić tłuszcz i zadbać o dobrą formę. Oto 20 najlepszych przedtreningowych przekąsek.

Jogurtowe parfait

Wystarczy tylko ¼ szklanki jogurtu, ½ szklanki ziaren, np. płatków owsianych, słonecznika, dyni i sezamu oraz ½ szklanki świeżych truskawek lub innych owoców. Jogurt i owoce wystarczy zblendować, a pod koniec dosypać ziarna.

Koktajl białkowy

To najlepszy napój, który pozwoli ci zadbać o budowę masy mięśniowej. Wymieszaj 1 miarkę białka w proszku, najlepiej tego o smaku waniliowym oraz 1 szklankę soku pomarańczowego i kilka kostek lodu. Wszystko wymieszaj i wypij.

Shake kokosowy

To najszybszy do wykonania napój, który pomoże ci w walce o szczupłą i umięśnioną sylwetkę. Wymieszaj 1 miarkę białka czekoladowego w proszku z 2 łyżeczkami płynnego oleju kokosowego. Jeśli napój będzie zbyt gęsty, dodaj do niego mleko migdałowe, które możesz samodzielnie przygotować w domu.

Czekoladowa kawa

Oprócz pomocy przy budowaniu mięśni potrzebujesz też dodatkowej dawki energii? Przygotuj kawę czekoladową. Do zaparzonej i schłodzonej kawy dodaj kilka kostek lodu, 1 miarkę białka kokosowego i płynną czekoladę. Mieszaj aż do uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.

Płatki owsiane

Jeśli wiesz, że czeka cię intensywny trening, wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z 1 łyżką suszonych owoców, takich jak morele czy śliwki oraz 1 łyżką obranych migdałów. Jeśli chcesz, mieszankę zalej beztłuszczowym jogurtem, a jeśli nie, przegryzaj ją przez cały poranek.

Zobacz również: Wiosenny detoks

Owocowy shake

1 miarkę białka o ulubionym smaku wymieszaj z ½ szklanki lodu i 1 szklanką mrożonych jagód, wiśni, jeżyn czy innych ulubionych owoców. Owoce jagodowe zapewnią nie tylko wyjątkowy smak, ale też dodatkowy zastrzyk energii.

Jagodowy jogurt

Potrzebujesz potężnej dawki białka i węglowodanów? Wymieszaj 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego z ziarenkami jednej laski wanilii oraz ½ szklanki jagód. Jogurt grecki zapewni ci większą dawkę białka i probiotyków niż zwykły jogurt naturalny, dlatego lepiej sprawdzi się przed treningiem.

Jabłkowe kanapki

Nie masz czasu na przygotowanie koktajli czy mieszanek z suszonymi owocami? Wypróbuj kanapki jabłkowe, które dodadzą ci energii w trakcie treningu. Jedno jabłko pokrój na grube plastry, a na każdym z nich rozsmaruj masło orzechowe. To nietypowa przekąska, ale możesz być pewien, że takie połączenie smaków przypadnie ci do gustu.

Owocowy kubek

Masz ochotę na coś słodkiego, co przygotujesz w 5 minut? To proste, przygotuj owocowy kubek – wymieszaj jagody, melon, banan i pomarańcze. To najprostszy deser, który po brzegi wypełniony jest witaminami i składnikami mineralnymi.

Suszone owoce

Wybierasz się na trening po pracy? Zapakuj w pojemniki i weź ze sobą mieszanki suszonych owoców, takich jak jagody, morele, ananas czy jagody Goji. Podgryzaj je w pracy, a zobaczysz, że na sali treningowej będziesz pełen energii.

Zdrowe i lekkie przepisy


Kanapka z jajkiem

Wilczy apetyt? Ugotuj 2 jajka na twardo, pokrój je i ułóż na kromkach pełnoziarnistego pieczywa. To nie tylko zdrowa porcja węglowodanów, ale też ochrona serca i naczyń krwionośnych, ponieważ jajka zapobiegają odkładaniu się w żyłach i tętnicach złego cholesterolu powodującego miażdżycę i choroby serca.

Kurczak z batatami

Masz trochę czasu przed treningiem? Przygotuj pyszny i przede wszystkim zdrowy obiad. W folii aluminiowej upiecz pierś z kurczaka. Gdy będzie gotowa, pokrój ją na cienkie plasterki i podawaj z taką samą ilością puree lub pieczonych frytek przyrządzonych z batatów.

Płatki owsiane z jajkami

Płatki owsiane nie muszą tylko stanowić głównego składnika owsianki na słodko. Równie wartościowe będą wtedy, gdy ugotujesz je na mleku lub wodzie i dodasz do nich 2 jajka ugotowane na twardo. Dopraw wszystko solą i pieprzem.

Orzechowe tosty

To ulubione śniadanie tysięcy trenujących osób na całym świecie. Przygotuj 2–3 kromki pełnoziarnistego chleba i przypiecz je w tosterze. Jeszcze ciepłe posmaruj masłem orzechowym i ułóż na nim plastry banana.

Indyk z awokado

Takie połączenie to pyszny i zdrowy pomysł na obiad. Wystarczy, że pierś z indyka upieczesz w specjalnym rękawie lub folii aluminiowej i ugotujesz ½ szklanki pełnoziarnistego makaronu. Filet pokrój na plasterki, ułóż na makaronie, a na wierzch połóż pół awokado pokrojonego na plasterki.

Owsianka na słodko

Jeśli ochota na słodkie pojawi się przed treningiem, wypróbuj sprawdzony przepis na owsiankę. Ugotuj pół szklanki płatków owsianych, a następnie dodaj do nich 1 łyżeczkę zmielonych orzechów włoskich lub laskowych oraz odrobinę stewii. Całość posyp gorzkim kakao.

Omlet wegetariański

Jeśli jesteś tradycjonalistą i nie wyobrażasz sobie śniadania bez jajek, to przygotuj omlet. Połącz 2 całe jajka z 1 łyżeczką wody i 1 szklanką sezonowych warzyw. Doskonale nada się szczypiorek, cebulka, pomidory czy papryka. Tak powstałą mieszaninę usmaż na suchej patelni.

Ser z owocami

To doskonała przekąska, którą możesz przygotować w domu, zamknąć w pojemniku, zabrać ze sobą do pracy i zjeść bezpośrednio przed treningiem. ½ szklanki chudego twarogu lub odtłuszczonego wiejskiego serka wymieszaj z ½ szklanki świeżych owoców takich jak ananas, borówki czy melon.

Ryż na słodko

Planujesz długi i wyczerpujący trening? Paliwa na intensywną aktywność fizyczną dostarczy ci ½ szklanki ugotowanego ryżu z ½ szklanki domowego mleka migdałowego. Do takiej mieszanki dodaj kilka rodzynek, a całość posyp odrobiną cynamonu.

Zielona sałatka

Potrzebujesz trochę świeżości? 1 szklankę bukietu sałat takich jak rukola, sałata lodowa, cykoria czy radicchio skrop octem jabłkowym lub innym niskokalorycznym sosem, a na wierzch ułóż 1 jajko ugotowane na twardo pokrojone na ćwiartki.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Tych produktów nie jedz przed treningiem 6 przepisów na odchudzające sałatki Niezdrowe skutki jedzenia zdrowej żywności Smaczne i odchudzające przekąski Oryginalne przepisy na zdrową kolację Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Tańsze alternatywy dla superproduktów Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata Przepisy na mięsa w wersji lekkiej Północ kontra Południe, czyli pojedynek diety śródziemnomorskiej i nordyckiej Wyrzuć garnki i patelnie, czyli na czym polega dieta raw Souping – nowa metoda oczyszczania organizmu Zdrowe i pyszne pieczywo - przepisy Rola magnezu w organizmie Kofeina a serce

Popularne w tym tygodniu:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Co się stanie, jeżeli będziesz pić lampkę wina dziennie? Co znajdziemy w wędlinach sklepowych? Powody, dla których wakacje all inclusive są niezdrowe Co się stanie, kiedy przestaniesz pić gazowane napoje? 9 rzeczy, których nie powinno się robić przed seksem Co znajdziesz w drinkach spalających tłuszcz? Wody smakowe Jak odkwasić organizm – objawy zakwaszenia, sposoby na odkwaszenie Kosmetyki, które możemy zjeść! Sok z arbuza nie tylko dla dzieci. Jakie ma właściwości?