41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek
To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, wiemy już chyba wszyscy. Jeśli w dodatku każdego dnia decydujesz się na aktywność fizyczną, to równie ważne, jak pierwszy posiłek dnia, jest to, co zjesz po treningu. I chociaż potrzeby pokarmowe każdego z nas zależą od stylu życia i rodzaju pracy, to każdy z nas przed i po treningu powinien zadbać o odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów i białek w swoich posiłkach. Pomysłem na to jest przekąska przed treningiem oraz przekąska po treningu. Przedstawiamy 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek. Nie tylko zaspokoją twój głód, ale też dodadzą ci energii i uzupełnią jej braki po treningu.
Ten artykuł ma 10 stron:
Czekoladowa kawa
Oprócz pomocy przy budowaniu mięśni potrzebujesz też dodatkowej dawki energii? Przygotuj kawę czekoladową. Do zaparzonej i schłodzonej kawy dodaj kilka kostek lodu, 1 miarkę białka kokosowego i płynną czekoladę. Mieszaj aż do uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.
Płatki owsiane
Jeśli wiesz, że czeka cię intensywny trening, wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z 1 łyżką suszonych owoców, takich jak morele czy śliwki oraz 1 łyżką obranych migdałów. Jeśli chcesz, mieszankę zalej beztłuszczowym jogurtem, a jeśli nie, przegryzaj ją przez cały poranek.
Owocowy shake
1 miarkę białka o ulubionym smaku wymieszaj z ½ szklanki lodu i 1 szklanką mrożonych jagód, wiśni, jeżyn czy innych ulubionych owoców. Owoce jagodowe zapewnią nie tylko wyjątkowy smak, ale też dodatkowy zastrzyk energii.
Jagodowy jogurt
Potrzebujesz potężnej dawki białka i węglowodanów? Wymieszaj 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego z ziarenkami jednej laski wanilii oraz ½ szklanki jagód. Jogurt grecki zapewni ci większą dawkę białka i probiotyków niż zwykły jogurt naturalny, dlatego lepiej sprawdzi się przed treningiem.
Ten artykuł ma 8 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze