Wytrzymałość - czy warto o to dbać? Jak trenować wytrzymałość?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Wytrzymałość organizmu jest kluczowa w dbaniu o własne zdrowie. Dowiedz się, dlaczego warto o nią dbać i w jaki sposób to robić?

Kobieta i mężczyzna biegający w lesie (Fot. nattrass/Getty Images)

Wytrzymałość — co to jest?

Wytrzymałość, czyli wydolność organizmu, to jeden z ważniejszych elementów zdrowego trybu życia. Na naszą wydolność wpływa stan zdrowia i ilość ruchu. Jeśli prowadzimy siedząco-leżący styl życia, praktycznie nie mamy żadnej aktywności fizycznej, to możemy zauważyć, że trudnością może być dla nas wejście po schodach z zakupami czy podbiegnięcie kilku kroków do autobusu.

Taki wysiłek kończy się długotrwałą zadyszką, problemami ze złapaniem oddechu i potrzebą odpoczynku najlepiej w pozycji siedzącej. Jednoznacznie świadczy to o słabej kondycji organizmu i jest to znak, że warto zadbać o wydolność organizmu.

Wytrzymałość — czy warto o nią dbać?

Odpowiedź na to pytanie nie pozostawia wątpliwości — dbanie o wytrzymałość jest bardzo ważne. To priorytet dla każdego ludzkiego organizmu. Oprócz takich korzyści, jak swobodne wejście po schodach na 3 piętro, jest o wiele więcej pozytywów. Poprawiając wytrzymałość organizmu, zwiększa się także jego odporność.

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa także na:

— obniżenie ryzyka niektórych chorób, np. chorób nowotworowych,
— lepsze funkcjonowanie mózgu,
— wzmocnienie mięśni, kości i stawów,
— obniżenie poziomu stresu,
— więcej energii,
— lepszy sen i samopoczucie,
- ładniejszą sylwetkę i mniejszą ilość tkanki tłuszczowej,
— uregulowanie poziomu cukru we krwi.

Wytrzymałość — jak o nią zadbać?

Na dobrą wydolność organizmu pracuje się przez długi czas, a proces ten zależy od danego organizmu. Praca nad wydolnością wymaga systematyczności i cierpliwości, czasami metody małych kroczków. W przypadku osób początkujących zaleca się 2–3 treningi w ciągu tygodnia o odpowiednio dobranej intensywności.

Forma treningu może być dowolna, według własnych upodobań można wybrać między bieganiem, jazdą na rowerze, ćwiczeniami fitness, pływaniem czy treningiem w siłowni. Ćwiczenia można wykonywać także w domu, jeśli nie mamy warunków, by ćwiczyć na zewnątrz. W sieci można znaleźć wiele przykładowych zestawów ćwiczeń, które wykonuje się razem z instruktorem z YouTube'a.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club