Skala Borga - co to jest i do czego służy? Zobacz wyniki

Skala Borga to obecnie 10 stopniowa skala służąca do oceny zmęczenia, którą człowiek odczuwa podczas obciążenia wysiłkiem. Jak należy ją interpretować?

Skala Borga pozwala zmierzyć poziom zmęczenia podczas ćwiczeń (Fot. wundervisuals/Getty Images)

Skala Borga — co to jest?

Skala Borga służy do oceny stopnia zmęczenia podczas wykonywania różnego wysiłku fizycznego. Ocenie poddaje się odczuwalny poziom danego wysiłku. Jest to 10-stopniowa skala, w której jest dość prosty przelicznik. Im mniejsza cyfra, tym mniejszy wysiłek, wyższe cyfry oznaczają odczuwalny wysiłek, a ostatnia wartość to wysiłek maksymalny.

Skala Borga 10-stopniowa

Początkowo skala miała 15 stopni, które odpowiadały częstotliwości rytmu serca (od 60 do 200), określonej u ludzi zdrowych, w młodym wieku, podczas wykonywania wysiłku o różnym natężeniu. Nad skalą były prowadzone wciąż nowe badania i naukowcy doszli do wniosku, że zależność pomiędzy częstotliwością rytmu serca i stopniem zmęczenia odnosi się tak samo do zdrowych, jak i chorych w różnym wieku. Uznano wtedy, że ocena zmęczenia, uwzględniająca jedynie częstotliwość rytmu serca, nie jest w pełni poprawna i miarodajna. Z tego względu skala Borga została zmieniona i uproszczona do 10 stopni.

Skala Borga — wyniki

W skali Borga każdy sam poddaje się ocenie. Służy do tego specjalna plansza z zamieszczonym opisem zmęczenia — każdy stopień zmęczenia ma przypisaną odrębną cyfrę. Charakterystyka poszczególnych cyfr wygląda następująco:

• 6, 7 – oznacza brak zmęczenia/zmęczenie minimalne
• 8, 9 – oznacza zmęczenia bardzo małe
• 10, 11 – oznacza zmęczenie średnie
• 12, 13 – oznacza zmęczenie dość duże
• 14, 15 – oznacza zmęczenie duże
• 16, 17 – oznacza zmęczenie bardzo duże
• 18, 19, 20 – oznacza zmęczenie maksymalne.

Skala Borga — duszność

Skali Borga używa się również, by łatwiej można było określić intensywność i ciężkość duszności. Można według niej ocenić stopień intensywności duszności przed, podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu.

• 0 – oznacza zmęczenie nieodczuwalne, duszność nie występuje
• 0,5 – oznacza zmęczenie minimalne, duszność ledwie odczuwalna
• 1 – oznacza zmęczenie bardzo małe, duszność słabo odczuwalna
• 2 – oznacza zmęczenie małe, duszność niewielka
• 3 – oznacza zmęczenie średniego stopnia, duszność umiarkowana
• 4 – oznacza zmęczenie dość duże, duszność stosunkowo ciężka
• 5, 6 – oznacza zmęczenie duże, duszność ciężka
• 7, 8, 9 – oznacza zmęczenie bardzo duże, duszność bardzo ciężka
• 10 – oznacza zmęczenie bardzo, bardzo duże, duszność prawie maksymalna
• +10 – oznacza zmęczenie maksymalne, duszność nie do wytrzymania.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club