Skala Borga - co to jest i do czego służy? Zobacz wyniki

Skala Borga — co to jest?

Skala Borga służy do oceny stopnia zmęczenia podczas wykonywania różnego wysiłku fizycznego. Ocenie poddaje się odczuwalny poziom danego wysiłku. Jest to 10-stopniowa skala, w której jest dość prosty przelicznik. Im mniejsza cyfra, tym mniejszy wysiłek, wyższe cyfry oznaczają odczuwalny wysiłek, a ostatnia wartość to wysiłek maksymalny.

Skala Borga 10-stopniowa

Początkowo skala miała 15 stopni, które odpowiadały częstotliwości rytmu serca (od 60 do 200), określonej u ludzi zdrowych, w młodym wieku, podczas wykonywania wysiłku o różnym natężeniu. Nad skalą były prowadzone wciąż nowe badania i naukowcy doszli do wniosku, że zależność pomiędzy częstotliwością rytmu serca i stopniem zmęczenia odnosi się tak samo do zdrowych, jak i chorych w różnym wieku. Uznano wtedy, że ocena zmęczenia, uwzględniająca jedynie częstotliwość rytmu serca, nie jest w pełni poprawna i miarodajna. Z tego względu skala Borga została zmieniona i uproszczona do 10 stopni.

Skala Borga — wyniki

W skali Borga każdy sam poddaje się ocenie. Służy do tego specjalna plansza z zamieszczonym opisem zmęczenia — każdy stopień zmęczenia ma przypisaną odrębną cyfrę. Charakterystyka poszczególnych cyfr wygląda następująco:

• 6, 7 – oznacza brak zmęczenia/zmęczenie minimalne
• 8, 9 – oznacza zmęczenia bardzo małe
• 10, 11 – oznacza zmęczenie średnie
• 12, 13 – oznacza zmęczenie dość duże
• 14, 15 – oznacza zmęczenie duże
• 16, 17 – oznacza zmęczenie bardzo duże
• 18, 19, 20 – oznacza zmęczenie maksymalne.

Skala Borga — duszność

Skali Borga używa się również, by łatwiej można było określić intensywność i ciężkość duszności. Można według niej ocenić stopień intensywności duszności przed, podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu.

• 0 – oznacza zmęczenie nieodczuwalne, duszność nie występuje
• 0,5 – oznacza zmęczenie minimalne, duszność ledwie odczuwalna
• 1 – oznacza zmęczenie bardzo małe, duszność słabo odczuwalna
• 2 – oznacza zmęczenie małe, duszność niewielka
• 3 – oznacza zmęczenie średniego stopnia, duszność umiarkowana
• 4 – oznacza zmęczenie dość duże, duszność stosunkowo ciężka
• 5, 6 – oznacza zmęczenie duże, duszność ciężka
• 7, 8, 9 – oznacza zmęczenie bardzo duże, duszność bardzo ciężka
• 10 – oznacza zmęczenie bardzo, bardzo duże, duszność prawie maksymalna
• +10 – oznacza zmęczenie maksymalne, duszność nie do wytrzymania.

DD

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »