Skosy brzucha - najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Skosy na brzuchu to mięśnie brzucha odpowiedzialne za wykonywanie takich czynności, jak obracanie i zginanie tułowia. Poza tym są niezbędne w stabilizacji kręgosłupa. Ćwiczenie tych mięśni to zatem obowiązkowy element treningu, który pomoże w uzyskaniu wymodelowanego brzucha. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty?

Deska bokiem (side plank) to dobre ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha (Fot. Drazen Zigic/Getty Images)

Skosy na brzuchu, czyli mięśnie skośne brzucha

Skosy to mięśnie zlokalizowane na brzuchu, które pełnią bardzo ważną rolę dla ruchu ciała. Przede wszystkim odpowiadają za obracanie i zginanie tułowia, a także pomagają w stabilizacji kręgosłupa. Z uwagi na to warto dbać o ich kondycję i odpowiednio je trenować. Dodatkowo jeśli chcemy pochwalić się umięśnionym brzuchem, nie wystarczy wykonywać tylko klasycznych "brzuszków", ale ćwiczyć też trzeba zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha. Trenowanie skośnych mięśni brzucha przyczynia się także do lepszego wyglądu talii i pasa. Jakie ćwiczenia są najlepsze i najbardziej efektywne?

Skosy brzucha — ćwiczenia

Ćwiczenie pierwsze — deska bokiem

Deska bokiem to nic innego, jak zmodyfikowana wersja klasycznej deski. Jak ją wykonać? Zacznij od przyjęcia pozycji wyjściowej, czyli tradycyjnej deski. Oprzyj się na przedramionach. Następnie oderwij prawą nogę i rękę od podłoża i przejdź do podporu bokiem. Stopy mają być złączone. Nogi, tułów i głowa podczas wykonywania tego ćwiczenia mają stanowić jedną linię. Nie kładź drugiej ręki na podłożu, najlepiej unieś ją pionowo lub oprzyj na biodrze.

Trzymając napięte mięśnie brzucha, wykonuj regularne oddechy i wytrzymaj w tej pozycji tyle, ile możesz — postaraj się, aby trwało to minimum pół minuty. Potem wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie, odrywając lewą rękę i lewą nogę.

Ćwiczenie drugie: russian twist

Russian twist to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które angażuje niemal wszystkie mięśnie brzucha, zarówno mięśnie proste, skośne, jak i poprzeczne. Wpływa przy tym na poprawę stabilności tułowia. Jak wykonać to ćwiczenie? Usiądź na ziemi, uginając nogi w kolanach i ustaw stopy na podłodze. Trzymając proste plecy, lekko odchyl się do tyłu i wyciągnij ręce prosto przed siebie. Następnie wykonuj skręty tułowia z jednej strony na drugą, trzymaj napięte mięśnie brzucha i pamiętaj o prostych plecach. Dla podniesienia poziomu trudności, do ręki można wziąć jakiś przedmiot, np. hantle.

Ćwiczenie trzecie: wspinaczka po skosie

Ustaw się w pozycji podpory, na wyprostowanych ramionach. Unieś prawe kolano w stronę lewego barku, pozostając na samych palcach. Upuść kolano na miejsce i podciągnij lewe kolano do prawego barku. Zmieniaj nogi w szybkim tempie, pamiętając o regularnym oddychaniu.

Ćwiczenie czwarte: rowerek

Rowerek wykonywany na plecach to proste pod względem techniki ćwiczenie, podczas którego intensywnie pracują mięśnie skośne brzucha. Dłonie należy spleść za głową, na wysokości karku, a łokcie rozłożyć szeroko na boki. Ugnij nogi w kolanach i unieś lekko nad podłożem. Wykonuj spięcie brzucha prawym łokciem, kierując się w stronę lewego kolana, a w kolejnym powtórzeniu lewy łokieć skieruj do prawego kolana. Wykonaj od kilku do kilkunastu powtórzeń.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)