Jak chodzić z kijkami nordic walking? Jak nauczyć się techniki i co daje nordic walking?

Jak chodzić z kijkami nordic walking?

Jak chodzić z kijkami nordic walking? Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie, warto dowiedzieć się najpierw, czym jest nordic walking. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że to połączenie tradycyjnego marszu z jazdą na nartach biegowych. Jednak ogromne znaczenie ma w tym przypadku właściwa technika, która w znaczący sposób różni się od normalnego chodzenia. Tylko poruszanie się w odpowiednio techniczny sposób może uchronić od kontuzji kolan.

Nordic walking — co daje?

Nordic walking wzmacnia mięśnie całego ciała, poprawia kondycję i wydolność organizmu. W czasie aktywnego marszu z kijkami pracują mięśnie nóg, pośladków, rąk, ramion, pleców i brzucha. Jest to doskonała aktywność dla osób w każdym wieku, w tym dla ludzi młodych, którzy nie lubią tradycyjnych zajęć fitness czy biegania. Polecana jest także osobom starszym, które nie mają idealnej kondycji, a także kobietom w ciąży, które mogą wykonywać treningi o odpowiedniej intensywności i spełniające warunki bezpiecznej aktywności. Zalecany jest także w ramach rekonwalescencji.

Chodzenie z kijkami pozytywnie oddziałuje także na kręgosłup. Taki rodzaj ćwiczeń wykonywany z dbałością o poprawną technikę eliminuje różnego rodzaju niewielkie dolegliwości — związane właśnie z kręgosłupem, szczególnie u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Nordic walking wpływa na stabilizowanie i prostowanie sylwetki.

Jak chodzić z kijkami — prawidłowa technika

Właściwa technika to podstawa chodzenia z kijkami; od tego należy zacząć ćwiczenia. Technikę można ćwiczyć samemu, ale warto wcześniej obejrzeć filmy instruktażowe krok-po-kroku. Dobrym pomysłem jest także konsultacja z profesjonalnym trenerem. Nauka chodzenia z kijkami opiera się o kilka elementów, takich jak: chwytanie kija, wbijanie go w podłoże i odwodzenie, a także synchronizacja nóg i rąk. Warto także pamiętać, by każdy trening rozpocząć od rozgrzewki.

Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć?

Oprócz poprawy ogólnej sprawności fizycznej, kondycji i wzmocnienia ciała, chodzenie z kijkami pomaga w redukcji wagi. Intensywność takiego marszu jest dość spora, to dość dynamiczny sport, wykonywany rytmicznie ruch, angażujący do pracy mięśnie całego ciała. Dodatkowo, ćwiczenia z kijkami poprawiają metabolizm i eliminują zaparcia.

Jak zatem chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Przede wszystkim regularnie. A do tego wystarczy zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę i szybko można będzie zauważyć efekty. Nordic walking nie jest tak wyczerpującym sportem co bieganie, a gwarantuje satysfakcjonujące efekty.

DD

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »