Trening ABS jest jednym z najpopularniejszych sposobów na wyrzeźbienie mięśni brzucha. Na cały program składają się różne ćwiczenia, które angażują wszystkie partie mięśniowe — dolne, boczne i górne.
Ciekawy zestaw ABS zaprezentowała popularna internetowa trenerka Krissy Cela. Fitnesska przygotowuje programy do wykonywania zarówno w domu, jak i na siłowni. Jej najnowszy trening ABS można spokojnie wykonać we własnych czterech ścianach. Do ćwiczeń nie potrzebujesz sprzętu — wystarczy mata.
Na trening składa się pięć ćwiczeń. Cela wykonuje 20 powtórzeń po czym, bez odpoczynku, przechodzi do kolejnego. Dopiero po wykonaniu całej serii robi minutową przerwę.
Wyzwanie polega na wykonaniu pięciu takich obiegów, co łącznie daje aż 500 powtórzeń na mięśnie brzucha. "Podczas treningu będziesz mnie nienawidzić, ale później mnie pokochasz" - zapewnia Cela w opisie.
Każde z ćwiczeń jest dokładnie przedstawione w formie wideo na osobnej podstronie (oprócz ostatniego, które dokładnie opisaliśmy niżej). Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.
Na trening ABS składa się:
1. Brzuszki skrętne.
2. Wspinaczka.
3. Plank z naprzemiennym dotykaniem stóp.
4. Brzuszki z uniesionymi pionowo nogami z dotykaniem stóp.
5. Brzuszki odwrócone (połóż się na plecach, unieś nogi, ugnij kolana pod kątem prostym, ręce połóż na ziemi wzdłuż ciała i przyciągaj kolana do klatki piersiowej, tak by oderwać od podłogi dół pleców).
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze