Mordercze wyzwanie ABS. Sprawdź, czy zrobisz 500 powtórzeń!
IGOR KUBIAK • dawno temuChcesz się sprawdzić w ciężkim wyzwaniu, które wzmocni Twoje mięśnie brzucha? Znana trenerka zaprezentowała szybki trening ABS z 500 powtórzeniami! Podołasz?
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Trening ABS jest jednym z najpopularniejszych sposobów na wyrzeźbienie mięśni brzucha. Na cały program składają się różne ćwiczenia, które angażują wszystkie partie mięśniowe — dolne, boczne i górne.
Ciekawy zestaw ABS zaprezentowała popularna internetowa trenerka Krissy Cela. Fitnesska przygotowuje programy do wykonywania zarówno w domu, jak i na siłowni. Jej najnowszy trening ABS można spokojnie wykonać we własnych czterech ścianach. Do ćwiczeń nie potrzebujesz sprzętu — wystarczy mata.
Na trening składa się pięć ćwiczeń. Cela wykonuje 20 powtórzeń po czym, bez odpoczynku, przechodzi do kolejnego. Dopiero po wykonaniu całej serii robi minutową przerwę.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Wyzwanie polega na wykonaniu pięciu takich obiegów, co łącznie daje aż 500 powtórzeń na mięśnie brzucha. "Podczas treningu będziesz mnie nienawidzić, ale później mnie pokochasz" - zapewnia Cela w opisie.
Każde z ćwiczeń jest dokładnie przedstawione w formie wideo na osobnej podstronie (oprócz ostatniego, które dokładnie opisaliśmy niżej). Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.
Na trening ABS składa się:
1. Brzuszki skrętne.
2. Wspinaczka.
3. Plank z naprzemiennym dotykaniem stóp.
4. Brzuszki z uniesionymi pionowo nogami z dotykaniem stóp.
5. Brzuszki odwrócone (połóż się na plecach, unieś nogi, ugnij kolana pod kątem prostym, ręce połóż na ziemi wzdłuż ciała i przyciągaj kolana do klatki piersiowej, tak by oderwać od podłogi dół pleców).
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Polecane przez autora:
- Ważyła 51 kg. Pokazała zdjęcie
- "Piękna i Bestia". Wrzuciła nagranie z partnerem
- Zaczyna wszystko od nowa. "Rozpakowałem swoje walizki"
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze