Uda będą płonęły! Intensywny trening na mięśnie czworogłowe
Czas wzmocnić nogi! Świetny zestaw treningowy na dolne partie ciała przedstawiła popularna trenerka fitness Stephanie Sanzo. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie dwóch hantli.
W najnowszym wpisie na Instagramie fitnesska, którÄ… obserwuje prawie 2 mln użytkowników, przestawiÅ‚a idealny zestaw ćwiczeÅ„ na dolne partie mięśniowe. Jak sama zaznacza — podczas treningu najbardziej zaangażowane bÄ™dÄ… mięśnie czworogÅ‚owe uda, a także Å›ciÄ™gna podkolanowe.
Sanzo zaprezentowała sześć ćwiczeń. Do trzech pierwszych potrzebujesz dwóch hantli, czwarte zrobisz z jednym hantlem, a ostatnie wykonasz już bez dodatkowego sprzętu. Oczywiście zamiast hantli, możesz użyć innych obciążników, np. butelek z wodą.
Trenerka każde z ćwiczeń przedstawiła w formie wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.
Sanzo podkreÅ›liÅ‚a, że najtrudniejsze powinno być ostatnie ćwiczenie, gdy mięśnie bÄ™dÄ… już odmawiaÅ‚y posÅ‚uszeÅ„stwa — to przysiady z wyskokiem.
Plan treningowy na mięśnie czworogłowe uda wg. Stephanie Sanzo:
1. Przysiady z hantlami.
2. Martwy ciÄ…g z hantlami.
3. Przysiad wykroczny z hantlami.
4. Martwy ciÄ…g na jednej nodze z hantlem.
5. Przysiady z zatrzymaniem.
6. Przysiady z wyskokiem.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze