Orbitrek - efekty. Ile kalorii spala orbitrek i jak długo trzeba ćwiczyć?

Orbitrek, czyli trenażer eliptyczny, to obok bieżni i rowerka najpopularniejszy sprzęt do treningu cardio w siłowni, a także w domu. Orbitrek to niepozorna maszyna. Wymaga od ćwiczącego jednoczesnych ruchów nóg i rąk, przez co angażuje do pracy większość mięśni. A dzięki temu właśnie gwarantuje skuteczny trening cardio, spalający kalorie. Nie popełniaj jednak błędu niektórych amatorów klubów fitness, którzy przychodzą poćwiczyć, ale większość czasu spędzają na maszynach z komórką w ręce. Żeby orbitrek pomógł nam schudnąć, potrzebne jest twoje pełne zaangażowanie.

Co daje orbitrek? Efekty

Orbitrek daje efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki temu, że trening na nim wykonywany jest w tempie i jest to trening wielostawowy, czyli taki który angażuje do pracy duże grupy mięśni w tym samym czasie. Orbitrek polecany jest, jeśli chcesz zrzucić 5 kilogramów, żeby poprawić wygląd sylwetki czy jeśli chcesz pozbyć się sporej nadwagi. Jak ćwiczyć na orbitreku?

1. Orbitrek możemy traktować jako pełny trening — wtedy zróbmy delikatną rozgrzewkę, składającą się ze skłonów, pajacyków, wymachów rąk. Następnie ćwiczmy na orbitreku około 40 minut, zaczynając od niskiego oporu, następnie go zwiększając. Po treningu rozciągnijmy się.
2. Orbitrek to może być rozgrzewka przed treningiem siłowym. Większość osób wybiera bieżnię czy rowerek treningowy, ale orbitrek także świetnie się sprawdzi. Taka rozgrzewka powinna trwać ok. 10–15 minut.
3. Orbitrek może być sprzętem do treningu siłowego, musimy tylko zwiększyć opór. Możemy zrobić taki trening tylko na orbitreku albo skorzystać z niego jako z jednej ze stacji treningu obwodowego.

Orbitrek — efekty. Na co działa?

Orbitrek działa na spalanie tkanki tłuszczowej. Regularny trening na orbitreku sprawi, że szybko zauważymy efekty odchudzania. Zaczną spadać nam obwody — brzuch będzie bardziej płaski, wygładzą się tzw. boczki. Schudniemy z ramion. Efekt to także smuklejsze uda. Ćwiczenie na orbitreku spala w godzinę od 500 do 800 kcal. To tyle samo co bieganie na bieżni, a nie obciążamy tak bardzo stawów. Razem z wysmukleniem, poprawi się jakość skóry, która zacznie być napięta, sprężysta, a cellulit wygładzi się. Pamiętaj, że efekt ćwiczeń na orbitreku znacznie przyspieszy zdrowa dieta.

Na co działa orbitrek oprócz odchudzania? Na przykład na poprawę kondycji, wzmacnia serce, dba o układ krążenia. Dzięki temu dłużej będziemy czuć się młodo, nie będziemy mieć zadyszki podczas zabawy z dziećmi czy wchodzenia po schodach.

Inny efekt treningu na orbitreku to poprawa samopoczucia. Uczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie jest nie do porównania z niczym innym. Po zakończeniu treningu poczujemy, jak złe emocje, stres, przemęczenie psychiczne, natłok myśli odchodzą, a na nas spływa błogi spokój.

Orbitrek — efekty po miesiącu

Po miesiącu ćwiczeń na orbitreku zobaczymy pierwsze efekty, ale musimy używać orbitreka regularnie. Powinien być to minimum 40-minutowy trening, poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. Zaczną spadać kilogramy, ciało się wyszczupli, ale pamiętaj, żeby trening był intensywny, ale utrzymywany w strefie tlenowej, czyli takiej, w której ciało korzysta z zasobów tłuszczu. Najłatwiej to sprawdzić, zwracając uwagę, czy możemy swobodnie, bez znacznej zadyszki rozmawiać podczas ćwiczeń.

Orbitrek efekty — forum

Orbitrek ma wiele zwolenniczek. Wypowiadają się one na wielu forach internetowych i opisują swoje zmagania z odchudzaniem za pomocą orbitreka. Są grupy, które mają pomóc tym, które "ćwiczą, ćwiczą i nic", albo o nazwach: "trudne początki, wspaniałe efekty" czy "orbitrekujemy razem". Jeśli masz problem z utrzymaniem regularności treningów czy ciężko ci wrócić do treningu po ciąży, to koniecznie tam zajrzyj.

MW

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »