Idealny trening pośladków do wykonania w domu. Prosto od mistrzyni Bikini
Jak brać przykład, to od najlepszych! Swój trening na mięśnie pośladków zaprezentowała 2-krotna mistrzyni Bikini Olympia - Angelica Teixeira. Spodziewajcie się zakwasów!
Kilka lat temu Angelica Teixeira zdominowała dywizję bikini, sięgając po wiele tytułów mistrzowskich. W swojej kolekcji Amerykanka z brazylijskimi korzeniami ma dwa mistrzostwa Bikini Olympia czy cztery zwycięstwa w prestiżowych zawodach Arnold.
Teixeira na siłowni regularnie trenuje już od blisko 20 lat. Ćwiczenia, które mistrzyni zaprezentowała na profilu na Instagramie "Mr. Olympia LLC", można jednak wykonywać w domu. Do treningu fitnesska korzysta z hantli, obciążeń na ręce i nogi, taśmy TRX oraz gumy. Mniej zaawansowani mogą jednak swobodnie zrezygnować z dodatkowego sprzętu.
Zestaw na poÅ›ladki skÅ‚ada siÄ™ z oÅ›miu ćwiczeÅ„, znajdujÄ…cych siÄ™ na kolejnych kartach (naciÅ›nij szarÄ… strzaÅ‚kÄ™ po prawej stronie, by przejść do nastÄ™pnego). Teixeira wykonuje ok. 20 powtórzeÅ„ każdego z ćwiczeÅ„, ale spokojnie można zmniejszyć tÄ™ liczbÄ™ do 10–12.
W zestawie widzimy unoszenia bioder, unoszenie bioder z wyprostowaną nogą, wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym, wymachy w bok, wymachy do tyłu w pozycji stojącej, unoszenie nóg w leżeniu i przysiady. Do każdego z ćwiczeń Teixeira dodatkowo używa obciążenia. Na sam koniec nie zapomnij również o porządnym rozciąganiu!
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze