Woda w organizmie - skutki zatrzymywania wody, przyczyny zatrzymywania wody, jak sobie z tym radzić?
![Redakcja WP Fitness](https://i.wpimg.pl/O/20x20/m.fitness.wp.pl/avatar-wp-fitness-d4927f45f54c05.png)
Nie możesz schudnąć? Powodem może być zatrzymanie wody w organizmie. Wprowadziłaś aktywność fizyczną do swojego trybu życia, jesz mniej i unikasz słodyczy, a waga wciąż pokazuje tą samą wartość? Nie potrafisz znaleźć przyczyny niepowodzeń w redukcji masy ciała? Przyczyna może tkwić w zatrzymaniu wody w organizmie. Ale przecież wcale nie pijesz dużo płynów. Wbrew pozorom to właśnie jeden z powodów zatrzymania wody, które może skutkować problemami ze stratą na wadze. Ale to nie jedyne negatywne skutki zatrzymania wody w organizmie.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
1. Woda w organizmie — skutki zatrzymywania wody
Skutkiem zatrzymania wody w organizmie mogą być pojawiające się obrzęki, które są wynikiem niedoboru wody w naczyniach krwionośnych na skutek jej akumulacji w tkankach. Jeśli po całym dniu czujesz, że twoje stopy i kostki są opuchnięte, możesz mieć problem z nadmiarem wody. Ponadto zatrzymanie wody w organizmie może powodować wzmożoną senność i osłabienie, a także bóle głowy oraz obniżenie koncentracji.
2. Woda w organizmie — przyczyny zatrzymywania wody
Jednym z istotniejszych przyczyn zatrzymania wody w organizmie może być wspomniany wcześniej niedobór płynów w organizmie. Według aktualnych badań człowiek powinien spożywać przynajmniej 2l wody na dobę, a ilość ta wzrasta dla osób uprawiających sport. Jeśli nie dostarczamy takiej ilości płynów, nasz organizm zaczyna magazynować wodę w tkankach, tworząc zapasy na czarną godzinę. Chroni się w ten sposób przed odwodnieniem. Stąd paradoksalnie im mniej pijemy, tym bardziej wzrasta ryzyko problemu zatrzymania wody w organizmie.
Zobacz również: Dlaczego watro pić wodę z cytryną?
Kolejnym powodem może być nieodpowiednio zbilansowana dieta. Dotyczy to szczególnie diety bogatej w sód i ubogiej w potas. Sód obecny jest w soli (w 1g soli znajduje się około 0,4g sodu), która wypłukuje wodę z komórek naszego ciała. Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanej soli i nie przekraczać zalecanego spożycia 5g soli na dobę.
Prawidłowemu nawodnieniu ciała nie sprzyjają także nadmiar alkoholu oraz restrykcyjne diety. W tym drugim przypadku szczególnie istotne jest spożywanie białka, które wiąże wodę, nie dopuszczając tym samym do swobodnego przesączania się płynów fizjologicznych przez ściany naczyń krwionośnych.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Niedobory wody mogą być ponadto spowodowane menstruacją, przed którą wzrasta poziom estrogenów w organizmie kobiety, a także ciążą. Warto podkreślić także, że zatrzymanie wody w organizmie może być objawem poważniejszych chorób, takich jak niewydolność serca, choroby nerek czy wątroby lub niedoczynność tarczycy. W przypadku utrzymującego się nadmiaru wody w organizmie należy skonsultować się z lekarzem.
3. Woda w organizmie — jak sobie z tym radzić?
Aby pozbyć się uciążliwego problemu poczucia ciężkości i zrzucić kilka niepotrzebnych kilogramów, należy przede wszystkim zadbać o dietę. Powinniśmy wybierać produkty naturalne, a potrawy doprawiać ziołami, ograniczając tym samym ilość soli. Ponadto warto jeść dużo warzyw i owoców, które nie tylko nawadniają organizm, ale także często zawierają potas. Jego podstawowym źródłem są warzywa strączkowe, takie jak fasola, groch czy bób.
Spożywane płyny można uzupełnić o ziołowe napary. Szczególnie zaleca się napar z brzozy, mniszka czy krwawnika. Szklanka takiego naparu dziennie nie tylko pomoże uporać się z problemem zatrzymania wody w organizmie, ale także może mieć inne, korzystne działania dla naszego organizmu. Dobrym sposobem utrzymania prawidłowego poziomu wody jest ruch. W czasie aktywności fizycznej pobudza się układ krążenia. Krew w organizmie płynie szybciej, dzięki czemu nie dochodzi do zastoju wody w tkankach. Pamiętajmy, aby zapewniać sobie dziennie chociaż niewielką aktywność fizyczną, nie zapominając przy tym o butelce wody.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze