Jak pozbyć się wody z organizmu? Dieta, suplementy, przyczyny i skutki

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Jak pozbyć się wody z organizmu, najlepiej skutecznie i w szybkim tempie? Taką odpowiedź chciałby znać każdy, kto ma problem z nadmiarem wody w organizmie. Jaką dietę należy stosować przy tego typu problemach i jakie zaleca się suplementy?

Fot. kzenon/Getty Images

Zatrzymanie wody w organizmie i jej skutki

Woda jest niezbędna w organizmie — dzięki niej w prawidłowy sposób mogą zachodzić wszystkie podstawowe procesy życiowe. Czasami dochodzi jednak do sytuacji, gdy wody jest za dużo z powodu rozmaitych czynników. Jeśli nie jest wydalana we właściwy sposób, zaczyna się gromadzić, wskutek czego dochodzi z czasem do różnych nieprzyjemnych dolegliwości.

U osób, które mają problem z nadmiarem wody w organizmie, mogą powstawać obrzęki w okolicy nóg, twarzy, brzucha, piersi czy nawet rąk i dłoni. Często obrzękom towarzyszą inne objawy — m.in. uczucie ciężkości, bóle głowy, niczym nieuzasadniony wzrost masy ciała o kilka kilogramów (najczęściej 2–4 kg).

Zatrzymanie wody w organizmie — przyczyny

Wśród przyczyn zatrzymywania wody wymienia się nieprawidłową dietę — bogatą w sól i sód. Często spowodowane jest to zaburzeniami w gospodarce hormonalnej lub stosowaniem doustnych środków antykoncepcyjnych, często źle dopasowanych.

Problemy z zatrzymywaniem wody o wiele częściej mają kobiety niż mężczyźni — u kobiet jest to związane z cyklem menstruacyjnym, kiedy przed okresem panie doświadczają uczucia ciężkości, pojawiają się obrzęki. Również niewłaściwa ilość przyjmowanych płynów może powodować zatrzymywanie wody. Wtedy organizm zaczyna się bronić i robi "zapasy". Kawa i alkohol przyczyniają się do odwodnienia.

Tworzenie się obrzęków może być też związane z niektórymi chorobami i dolegliwościami, takimi jak: zakrzepica żylna, żylaki, niedoczynność tarczycy, choroby nerek i wątroby.

Jak pozbyć się wody z organizmu — dieta

Pozbycie się nadmiaru wody z organizmu wymaga czasu, cierpliwości i konsekwentnych działań. Jednak efekty są bardzo korzystne — to nie tylko kilka kilogramów mniej, smuklejsze ciało, ale także o wiele lepsze samopoczucie. Jednym ze sposobów na usunięcie wody z organizmu jest zastosowanie odpowiedniej diety — nawadniającej. Pierwsze efekty zmiany nawyków żywieniowych są widoczne już po około 10–14 dniach.

Jak powinna wyglądać taka dieta? Przede wszystkim powinna zakładać wykluczenie możliwie największej liczby produktów wysoko przetworzonych. Zamiast tego powinno się zwiększyć spożycie zdrowych przekąsek, takich jak m.in. suszona żurawina (mająca działanie moczopędne), orzechy (bez soli), nasiona i pestki, arbuzy, ananasy, banany.

Do gromadzenia się wody może doprowadzić także nieodpowiednie nawodnienie organizmu. Dlatego mimo tego, że nie czuje się pragnienia, powinno się pić około 2 litrów wody w ciągu doby.

Bardzo ważne jest ograniczanie soli, która powoduje magazynowanie wody ze względu na zawartość sodu odpowiedzialnego właśnie za zatrzymywanie wody. Nie chodzi tu tylko o sól w czystej postaci, ale także słone przekąski typu chipsy, paluszki, krakersy i gotowe sosy do potraw. Powinno się też unikać nabiału — zarówno mleka, jak i serów białych, żółtych czy jogurtów. Zaleca się jedzenie dużej ilości warzyw i owoców, a także kasz (szczególnie jaglana i gryczana), ryb i zdrowych tłuszczy (orzechy, oleje, oliwa z oliwek).

Jak pozbyć się wody z organizmu — suplementy

Bardzo pomocne w usuwaniu wody jest dostarczanie pewnych witamin oraz mikroelementów. Dużą rolę odgrywają potas, magnez, witamina B6 oraz wapń. W aptekach są dostępne specjalne preparaty wspierające pozbycie się nadmiaru wody. Skuteczne są również napary ziołowe, najlepiej przygotowane na bazie ziół o działaniu moczopędnym. Mowa tu o takich ziołach, jak: pokrzywa zwyczajna, mniszek lekarski, koper włoski czy skrzyp polny. Zioła pomogą dodatkowo oczyścić toksyny z organizmu. Jednak aby faktycznie przyniosły oczekiwane efekty, należy pić je regularnie, około 2–3 szklanek w ciągu dnia.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club