Spalanie kalorii - ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe. Obalamy mity!
DOROTA BRZOSTEK • dawno temuPierwsza myÅ›l, jaka przychodzi do gÅ‚owy osobie odchudzajÄ…cej siÄ™, z pewnoÅ›ciÄ… dotyczy tego, ile i w jaki sposób można spalić kalorii. Każda czynność, jakÄ… wykonujemy, przyczynia siÄ™ do tego, że w organizmie zachodzi spalanie kalorii. Nie musi być to koniecznie bieganie, pÅ‚ywanie czy innego rodzaju aktywność fizyczna. Co wpÅ‚ywa na spalanie kalorii? Wystarczy umyć okna, podÅ‚ogÄ™ lub... napisać sms-a. Z poniższego tekstu dowiesz siÄ™ także, ile kalorii spalamy podczas snu!
1. Spalanie kalorii a ćwiczenia fizyczne
Oczywiście to, ile kalorii może spalić dana osoba, zależy nie tylko od rodzaju aktywności, ale też od takich czynników jak: płeć, waga, wiek, tempo, intensywność wykonywania ćwiczenia. Intensywny trening pozwala zgubić zbędną tkankę tłuszczową i przyspiesza przemianę materii. Na spalanie kalorii skuteczne jest:
- szybkie bieganie (780 kcal/h),
- intensywna jazda na rowerze (600 kcal/h),
- pływanie (468 kcal/h),
- uprawianie boksu (558 kcal/h),
- aerobik(300 kcal/h),
- jazda na łyżwach (438 kcal/h),
- skakanie na skakance (492 kcal/h),
- brzuszki (400 kcal/h),
- energiczny taniec (366 kalorii).
To jednak nie wszystko. Do ćwiczeÅ„ pomocnych w spalaniu kalorii można zaliczyć też szybki marsz, podczas którego spalimy 293 kalorie na godzinÄ™, a nawet spacer — 228 kcal/h. Na spalanie kalorii najlepiej wpÅ‚ywa… wchodzenie po schodach! Przez godzinÄ™ takiej aktywnoÅ›ci możemy stracić aż 948 kalorii. Tak wiÄ™c, wchodź jak najwyżej!
2. Spalanie kalorii a sen
Spalanie kalorii podczas snu? Czy to na pewno możliwe? Tak! Kalorie spalamy nawet wtedy, gdy śpimy. Organizm zużywa wtedy energię na regenerację. Godzina snu wpływa na spalanie około 70 kalorii. Co ważne, osoby, które się odchudzają, powinny się wysypiać nie tylko z tego względu. Jeśli są niewyspane, spalanie kalorii będzie wolniejsze, a apetyt większy.
3. Spalanie kalorii a mycie, odkurzanie…
Prace domowe to również dobry sposób na spalanie kalorii i zgubienie zbÄ™dnego tÅ‚uszczyku. Å»eby osiÄ…gnąć taki efekt, nie trzeba wylewać siódmych potów na siÅ‚owni. Zamiast tego siÄ™gnij po odkurzacz. Podczas godziny takiej czynnoÅ›ci spalisz 135 kalorii. MyjÄ…c okna lub podÅ‚ogÄ™, stracisz 120 kalorii. Możesz też pokusić siÄ™ o wykonanie prania rÄ™cznego — godzina takiej czynnoÅ›ci wpÅ‚ywa na spalanie 150 kalorii. Natomiast nie umycie, lecz wyszorowanie podÅ‚ogi przeÅ‚oży siÄ™ na 213 kalorii spalonych w ciÄ…gu godziny.
4. Mity na temat spalania kalorii
WÅ›ród odchudzajÄ…cych siÄ™ znanych jest wiele mitów na temat spalania kalorii. Jednym z nich jest ten mówiÄ…cy, że najlepiej jest ćwiczyć rano. W dodatku na czczo. Owszem, rano spalisz kalorie… podobnie jak w poÅ‚udnie czy wieczorem. Ważne jest nie to, kiedy, ale jak dÅ‚ugo i w jaki sposób ćwiczysz.
W ciągu pierwszych 20 minut treningu w organizmie nie zachodzi spalanie kalorii – to kolejny mit. Kalorie są spalane już od początku wysiłku fizycznego.
Wystrzegaj siÄ™ tÅ‚uszczu, bo inaczej caÅ‚y efekt na marne — ile razy to sÅ‚yszaÅ‚aÅ›?! To twierdzenie jest też nieprawdziwe. Należy siÄ™ wystrzegać tÅ‚uszczów niezdrowych, ale nie stronić od tych dobrych zawartych w orzechach, oliwie z oliwek czy awokado.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze