Co może zrobić dla twojego zdrowia utrata 5 kg?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 2 komentarze

Nie ma diety cud, pigułki z reguły nie działają. Trzeba naprawdę się wysilić́, żeby stracić na wadze, a nie żyć jedynie marzeniami o tym, że się schudnie. Kiedy to się w końcu stanie, bardzo się cieszymy. W tej całej euforii trzeba jednak pamiętać, żeby nie powstał efekt jo-jo. W końcu cudowną sylwetkę chcemy zachować już na stałe, prawda?

123rf

Kiedy chudniesz w wolnym i zdrowym tempie to jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz swoją nową wagę. Pamiętaj, że utrata już nawet 5 kg, może przynieść wymierne korzyści dla twojego zdrowia. Jakie?

Twoje stawy będą odciążone

Wystarczy kilka dodatkowych kilogramów, aby wywrzeć nacisk na kolana i inne stawy, przez co szybciej się one zużywają. Dodatkowy tłuszcz może również spowodować zapalenie. Utrata nawet niewielkiej ilości wagi, może znacznie złagodzić te efekty. Jeśli utrzymasz optymalną wagę, zniwelujesz swoje ryzyko zachorowania na zapalenie stawów.

Zapobieganie cukrzycy typu 2

Jeśli jesteś bardziej narażony na rozwój tej choroby, odchudzanie jest jednym z dwóch sposobów zapobiegania lub opóźniania jej.

Drugim sposobem jest umiarkowane ćwiczenie — 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Jeśli masz już cukrzycę, utrata tej wagi może z kolei pomóc ci w zmniejszeniu dawki leków, utrzymaniu kontroli nad poziomem cukru we krwi i obniżeniu prawdopodobieństwa, że stan ten spowoduje inne problemy zdrowotne.

Niższy poziom trójglicerydów

Trójglicerydy są to organiczne związki chemiczne należące do lipidów (tłuszczów prostych). Wraz z wolnymi kwasami tłuszczowymi, są jednym z głównych materiałów energetycznych zużywanym na bieżące potrzeby organizmu lub są też magazynowane jako materiał zapasowy w postaci tkanki tłuszczowej.

Wysokie ich stężenie (ponad 200 mg/dl) oznacza, że masz większe ryzyko zawału serca lub udaru. Jeśli trochę schudniesz, możesz się zbliżyć do zdrowego poziomu trójglicerydów (około 150 mg/dl).

Więcej seksu

Kiedy masz nadwagę, zazwyczaj rzadziej uprawiasz seks. Może dlatego, że po prostu nie czujesz się dobrze w swoim ciele. Ale może masz po prostu mniejsze libido i nawet jeśli jesteś w "odpowiednim" nastroju, twoje ciało odmawia ci posłuszeństwa.

Pozbądź się kilku kilogramów a nie tylko poczujesz się lepiej w swojej skórze, ale też częściej będziesz mieć ochotę na seks.

"Dobry" cholesterol wywinduje w górę

Możesz znacząco obniżyć poziom cholesterolu LDL lub tzw. złego cholesterolu, za pomocą zdrowej żywności i lekarstw. Ale o wiele trudniej jest podnieść poziom dobrego cholesterolu, HDL. Jest to typ cholesterolu, który eliminuje zły cholesterol LDL z krwi, więc im więcej go masz, tym lepiej dla ciebie.

**Jak samodzielnie sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej?**

Ćwiczenia i utrata tkanki tłuszczowej mogą korzystnie wpłynąć na prawidłowy zakres HDL (mężczyźni: ≥40 mg/dl, kobiety: ≥45 mg/dl), co zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby serca.

Odwrócenie insulinooporności

Tłuszcz, zwłaszcza w okolicy brzucha, wydziela chemikalia, które powodują, że organizm przestaje reagować na działanie insuliny, hormonu, który utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi.

Mimo iż twoja trzustka pracuje ciężej, aby uzyskać więcej insuliny, poziom cukru we krwi wciąż może być zbyt wysoki. Utrata masy ciała może pomóc ci odwrócić ten efekt.

Zmniejszy wysokie ciśnienie krwi

Dodatkowa masa ciała sprawia, że twoja krew wywiera mocniejszy nacisk na ściany tętnicy. To powoduje, że twoje serce pracuje ciężej.

Możesz obniżyć swoje ciśnienie o około 5 punktów, jeśli schudniesz o. 5 kg. Zrezygnuj z soli i jedz dużo warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych, a zobaczysz, że twoje ciśnienie z czasem się obniży.

Zmniejsza ryzyko raka

Zbyt duża masa ciała zwiększa ryzyko rozwoju raka, w tym raka piersi, jelita grubego, wątroby, nerek, jajników, szyjki macicy i prostaty.

Nie ma wyraźnego dowodu wskazującego na to, że utrata masy ciała jest w stanie uchronić cię przed chorobą, ale niektóre zmiany w ciele, które zachodzą, gdy ludzie zrzucają zbędne kilogramy, sugerują, że może tak być.

Na przykład osoby z nadwagą, które schudną, mają niższe poziomy hormonów związanych z rakiem, takich jak estrogeny, insulina i androgeny.

Zapobieganie zapaleniu

Komórki tłuszczowe, zwłaszcza te, które znajdują się w okolicy brzucha, mogą uwalniać substancje chemiczne, które podrażniają i spalają tkanki całego ciała. Jest to związane z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak zapalenie stawów, choroby serca, zawał serca i udar.

Ćwicz i odżywiaj się, a obniżysz ilość tych szkodliwych substancji i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób.